最安全的減肥速度是一周不可超過1千克，也就是一個月減4千克 。如果每個星期減肥1千克以上的話，會造成水分流失，減肥越快， 分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能會傷害身體，所以絕對要在醫(yī)師的監(jiān)控下，才能進行重量級的減肥計劃 。
2、不吃早餐是最大錯誤
早餐一定要吃得豐富吃得飽，早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕對不利于瘦身減肥 。
3、絕對不可暴飲暴食
確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律 。
4、慎用一天—個蘋果減肥法
比較保險的方法是，蘋果只取代一餐，其他兩餐仍正常進食 。
5、慎選抽脂減肥
利用手術(shù)抽脂，一旦技術(shù)欠佳很可能會導(dǎo)致嚴重潰爛或感染，而且術(shù)后也有復(fù)胖的可能，想利用抽脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗試 。
6、慎重服用合格減肥藥
市面上可以買到幾種經(jīng)過衛(wèi)生部門檢驗合格的減肥藥，這類減肥藥可以減少人體對脂肪的吸收，但是卻也可能同時影響了各種維生素與脂肪酸的吸收量，因而易造成營養(yǎng)素的缺乏，所以，務(wù)必依照醫(yī)生處方購買，千萬不可隨意使用 。
7、絕不可邊吃飯邊看電視
邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物，所以看電視時絕對避免在身邊放置零食 。
8、慎用吃肉減肥法
只吃肉不吃飯的減肥法，可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過 度負擔，也會因為鈣磷失衡導(dǎo)致抽筋、骨質(zhì)流失 。還有—種說法是吃肥肉減肥，則容易引起血脂升高而導(dǎo)致各種疾病 。
9、慎用饑餓減肥法
饑餓減肥是最常見的減肥法，即以不進食或吃很少食物來快速減重，但是由于沒有足夠的熱量來應(yīng)付基本的生理機能，因而體內(nèi)會先貯存脂肪，消耗瘦的肌肉來應(yīng)付體內(nèi)所需，結(jié)果體內(nèi)只剩脂肪，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝越來越低，結(jié)果很可能越減越肥 。
10、盡量不吃零食與宵夜
睡前3小時就應(yīng)停止各種進食活動，因為睡前吃的東西最容易變成脂肪 。如果實在擋不住想吃的欲望，可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替 。
11、口味重是減肥大忌
鹽、糖、味精等調(diào)料的熱量都很高，所以應(yīng)養(yǎng)成吃清淡食物的飲食習(xí)慣 。
12、絕對不要找借口
不要因為貪求口欲而編造各種借口，唯有堅強的意志才能成功地瘦身減肥 。
13、慎用減肥糖或減肥茶
市面上售有各種標有減肥作用的減肥糖或減肥茶，主要作用是降低食欲、減少食量；但是就如
饑餓減肥法一樣，極容易造成營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)或新陳代謝失常 。
14、慎用利尿劑或瀉藥減肥
利尿劑可以利尿、使身體脫水，體重暫時減輕，但是減少的只是水分并非脂肪，而且會破壞腎功能 。吃瀉藥則會造成腹瀉，并會降低食欲，經(jīng)常服用瀉藥會導(dǎo)致腸子松弛等各種腸胃疾病，所以別輕易嘗試 。
15、慎用代餐減肥法
合格的代餐包確實可以提供質(zhì)量均佳的營養(yǎng)成分，選用代餐包務(wù)必經(jīng)專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo) 。
16、不可只吃肉不吃蔬果谷類
吃太多高脂肪或高蛋白的食物，會使血清素減少，就會感到更大的壓力，于是就想借由大吃大喝來緩解 。反之，多吃蔬果谷類可使腦內(nèi)的血清素維持一定的含量，可以輕松面對生活上的壓力，不會因稍受挫折就有暴飲暴食的沖動 。
17、拒絕各種誘人的減肥藥
【肥胖會帶來哪些危害】電視與各種平面媒體上?？煽吹皆S多誘人的減肥廣告，令人躍躍欲試 。目前并不是所有上市的減肥藥都是檢驗合格、可以公開銷售的 。不過，即使是合格的減肥藥，也最好在醫(yī)生許可下使用 。
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