【跑完馬拉松后吃什么比較好呢】The Right Foods At The Right Time”，在適當?shù)臅r機下吃進對的食物有助于你讓你身體保持在最佳的狀況，馬拉松是一項十足考驗?zāi)土Φ拈L跑運動，之前我也是馬拉松愛好者，跑過幾次半馬的我表示馬拉松真的很磨煉人的意志力
那跑完馬拉松后吃什么比較好呢？要遵循這么幾個原則為了保證足夠的耐力，運動表現(xiàn)能力以及維持血糖水平，應(yīng)該在整個馬拉松的過程中每1小時攝入30-60克的碳水化合物，所以這就是為什么主辦方會在10公里或其他的公里處為運動員們準備補給，比如補給中的香蕉就是一個不錯的選擇
敲重點，馬拉松后的“吃”也應(yīng)該將重點放在碳水化合物和蛋白質(zhì)上，研究表明，最適合運動后快速補充能量的不二之選就是大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，雖然是大量，但是也不要因此而放縱貪吃
補充的具體量和時間的把控也是更為重要的，要在運動后的前30分鐘按每千克體重攝入1-1.5克，然后在4-6小時的時間內(nèi)攝入2-3次碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配，有助于身體的恢復(fù)，所以無論是在馬拉松后還是普通訓(xùn)練后都要在30分鐘內(nèi)攝入熱量（碳水和蛋白質(zhì)），以便肌肉能夠快速補充能量儲備，為下一次訓(xùn)練做好準備
為什么是碳水化合物和蛋白質(zhì)?因為碳水化合物可以補充已經(jīng)用完的以糖原形式儲存在肌肉和肝臟中的能量補充蛋白質(zhì)是因為補充蛋白質(zhì)有助于復(fù)原在運動中已經(jīng)疲勞的肌肉
食物推薦碳水化合物：香蕉，蘋果，面包，漢堡，甚至吃點巧克力也是可以的蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉干，花生，牛奶（同時含有碳水化合物）或者蛋白棒
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