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有哪些運(yùn)動有助于膝蓋康復(fù)1、游泳
蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因?yàn)橥苡居型韧夥暗艎A動作會對膝蓋有一定損害。游泳是屬于低沖擊力的運(yùn)動，能夠減輕體重關(guān)于關(guān)節(jié)的負(fù)荷，進(jìn)行游泳和水中慢走是最好的運(yùn)動，既不添加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到操練。游泳是保護(hù)膝關(guān)節(jié)最好的運(yùn)動。
2、騎自行車
騎自行車對于膝關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)和鍛煉都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，可使肌肉運(yùn)動協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng) ，從而緩解膝關(guān)節(jié)不適感。需注意：調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜。
3、散步
走平路會減少對膝關(guān)節(jié)的屈曲，在平坦的道路上緩慢步行，雙腿要輕抬輕放，盡量伸屈，有利于軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊，加重?fù)p傷。走路時間不宜太長，每日進(jìn)行30～60分鐘，步速可控制在每分鐘60步。

4、頂天立地
雙膝并攏，十指交叉，翻掌向上，頸部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續(xù)幾秒，彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上，呼氣向下。以此鍛煉腿部肌肉，并拉開關(guān)節(jié)間隙，對膝蓋不適有緩解作用。
5、靠墻靜蹲
背部貼墻站立，腳跟離墻約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。可以使膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯穩(wěn)定，還可以增加你的腿部力量與腿部肌肉塊，對于膝蓋有傷的人也可以從動作中獲得訓(xùn)練效益。
6、夾球訓(xùn)練
找一個足球或排球，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn) ，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。以此可以使膝關(guān)節(jié)的抗阻力加重，膝關(guān)節(jié)功能加強(qiáng) 。
生活中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)1、控制體重
減肥可以減輕疼痛和僵硬，肥胖會加重了髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān) ，也就加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損，超重會給膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)很大額外的壓力。如果肥胖者可以減少5公斤體重，那么骨性關(guān)節(jié)痛的癥狀也會減輕，因此體重超標(biāo)的朋友們應(yīng)該注意控制自身體重。

2、正確的姿勢
正確的姿勢能減少關(guān)節(jié)和肌肉的勞累并且防止痛苦的痙攣。經(jīng)常變換姿勢，避免久坐、久站，避免某個部位關(guān)節(jié)長期處于負(fù)重狀態(tài) 。減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復(fù)下蹲。
3、注意保暖
關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，會使疼痛加重，因此要要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
4、補(bǔ)充葡萄糖胺和軟骨素