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傍晚（5-6點(diǎn)）跑步是一天中最健康的時(shí)間段，因以慢跑為主。跑50分鐘（5-7公里）最為合理。

一、為什么傍晚跑步是最佳時(shí)間段？
【為什么傍晚跑步是最佳時(shí)間段】1、傍晚時(shí)間段跑步，可以讓你更好的駕馭，減少跑步受傷的概率，因?yàn)榘砣说木駹顟B(tài)最佳。
2、傍晚跑步不管是春夏，還是秋冬都不是最熱或最冷的時(shí)間段，適合跑步愛好者持之以恒。
3、晨跑的弊端：因前一天晚上已消耗能量，肚子里沒有東西可以消耗和提供能量，如果跑步時(shí)間超過50分鐘，或者進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)造成身體血糖過低。早晨經(jīng)過一夜路邊灰塵的積累，如果跑步的環(huán)境不好，還容易患得呼吸系統(tǒng)疾病。
4、夜跑的弊端：在燈光不足的情況下，容易受傷，需要時(shí)刻看好腳下的路面。尤其是女性夜跑會(huì)有很大安全隱患。另一方面晚上的溫度也會(huì)比較低，在跑步出汗以后，會(huì)讓人容易著涼生病。

二、為什么每天跑步50分鐘（5-7公里）最為合理？
1、跑步時(shí)長低于20分鐘起不到減脂及健身的功效，超過50分鐘對膝關(guān)節(jié)又有很大的影響。單純的一次性過度負(fù)荷，是不足以引起不可逆膝關(guān)節(jié)變形的，當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)負(fù)荷累積，超出組織的損傷閾時(shí) ，就會(huì)發(fā)生過度使用損傷。在跑步愛好者的群體中，約有50%-70%的跑步損傷表現(xiàn)為過度使用性損傷，常見的膝關(guān)節(jié)損傷主要包括髕股關(guān)節(jié)綜合征、髂脛束綜合征、髕腱炎、滑囊炎等。所以50分鐘慢跑最為合理。
2、有研究證實(shí) ，并不是跑的次數(shù)越多，時(shí)間越久就越健康，運(yùn)動(dòng)也要適度，每天跑步50分鐘左右，可以顯著降低死亡率。
3、每天慢跑50分鐘可以有效提高心肺功能、提高肌肉耐力、促進(jìn)新陳代謝，具有減脂強(qiáng)身健體的功效。
4、如果跑步時(shí)間過長，第二天小腿肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛。尤其是初跑者或很久未跑者。這是跑步代謝產(chǎn)物、乳酸的堆積造成的。
5、跑步跑太久身體會(huì)逐漸承受不了。當(dāng)你跑步的時(shí)候身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，你可以認(rèn)為你的身體在進(jìn)步，但是你的身體承受酸痛的能力并不是無限的。你的肌肉受到微創(chuàng)的程度也不是無限的，當(dāng)你跑步的時(shí)候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的，一旦你進(jìn)行超出你身體承受能力之外的跑步時(shí) ，你的身體會(huì)存在崩潰的危險(xiǎn) 。

總結(jié)：任何跑步運(yùn)動(dòng)都要遵循循序漸進(jìn)的原則，欲速則不達(dá) ，跑之前一定要熱身，跑完后一定要做拉伸動(dòng)作，不是每個(gè)人在傍晚都有時(shí)間，所以因人而異，根據(jù)自己的時(shí)間合理安排跑步計(jì)劃，還是那句話，慢跑為主， 50分鐘足矣。