如果你想要六塊腹肌，最好晚上九點(diǎn)訓(xùn)練結(jié)束后就別再吃東西了，因?yàn)楦辜〉那疤釛l件是低體脂，等你訓(xùn)練結(jié)束后已經(jīng)晚上十點(diǎn)至十點(diǎn)半了，拉伸洗漱結(jié)束就該睡覺(jué)了 。
雞胸肉什么時(shí)候吃最好?
無(wú)論減脂還是塑形都應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)，按照每公斤體重1.2-1.5g的比例 。雞胸肉確實(shí)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，只要滿足一整天的蛋白質(zhì)需要，任何時(shí)候吃都行 。
【雞胸肉什么時(shí)候吃最好】不建議你晚上結(jié)束訓(xùn)練后吃，是因?yàn)槟c胃在夜晚會(huì)減緩蠕動(dòng)，如果在睡覺(jué)前還在進(jìn)食會(huì)影響睡眠，加重腸胃負(fù)擔(dān) 。你可以選擇在早餐做雞胸肉沙拉、或者午餐和晚餐煮雞胸、煎雞胸或者燉雞胸肉丸子，沒(méi)必要一定要在訓(xùn)練結(jié)束后很晚的情況下吃肉類蛋白質(zhì) 。
如果你想在訓(xùn)練后高合成代謝中更好的吸收蛋白質(zhì)的話，可以選擇蛋白粉，但是一天的蛋白質(zhì)在白天已經(jīng)補(bǔ)充足夠的話，不是很必要，喝那么多水半夜也會(huì)上廁所同樣影響睡眠 。
關(guān)于減脂塑形和腹肌減脂塑形+腹肌確實(shí)是很多剛接觸健身的男性想要的狀態(tài) 。
達(dá)成這樣的身材需要力量訓(xùn)練+有氧練習(xí)+控制飲食 。
大肌肉群的負(fù)重訓(xùn)練會(huì)讓你的整體肌肉輪廓訓(xùn)練得更加有效果，著重胸/腿/背/肩的練習(xí)，且以復(fù)合動(dòng)作為主，孤立動(dòng)作為輔;
配合一周3次左右，每次30分鐘的有氧訓(xùn)練是減脂最高效的方法，具體有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)也要根據(jù)你的體型、訓(xùn)練基礎(chǔ)而定;
六塊腹肌的線條只要滿足足夠低的體脂率就可以，但是想要更加飽滿就需要力量訓(xùn)練和針對(duì)性腹肌訓(xùn)練，并且腹肌具體有幾塊是天生原因，有可能是四塊，也有可能是八塊 。
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