為什么人會暴食？其實答案很簡單，因為我們都是活生生的人 。
是人，就可能被情緒，激素，食欲控制，所以，暴食真的很正常 。
暴食后，應(yīng)該如何補救？
→ 先好好睡一覺
一般暴食都發(fā)生在晚上，或者下班后回家的路上，特別那種特別累的工作，如果家門口就是美食一條街，這個時候回家，很容易刺激食欲，想要吃一頓大餐 。
或者晚上一個人的時候，無聊，不知道做什么，就會想吃東西 。
很多人晚上暴食完了，就開始懺悔，自責(zé)，其實我覺得沒有必要，吃都吃了，沒有必要懺悔，好好睡一覺再說 。
但是，暴食后，很容易導(dǎo)致失眠，可以嘗試做一些簡單的運動 。
→ 適量的運動
如果暴食完，時候還早，也可以做適量的運動，很多人暴食后，可能會選擇瘋狂運動，我不建議 。
首先，運動消耗的卡路里很少，多吃一個饅頭可能要運動半個小時 。
其次，這個時候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化這些食物，這些多攝入的卡路里，可以通過基礎(chǔ)代謝自然消耗掉 。
建議做一些低強度的運動，可以走一走，散散步，然后可以試試瑜伽、冥想，安安靜靜的和自己溝通 。
不建議跑步、HIIT、深蹲、硬拉等高強度運動 。
→ 多喝點水
暴食后，喝水可以幫助緩解脹氣，也可以幫助消化，建議暴食后第二天早上起來，先喝幾杯檸檬水 。
也可以增加飽腹感，讓你第二天自然少吃一點，當(dāng)然，喝黑咖啡也不錯，可以幫助你控制食欲 。相關(guān)閱讀→這樣喝咖啡，真的可能變胖？
→ 暴食后第二天，建議這么吃
暴食后第二天怎么吃？是很多人經(jīng)常問的問題，我覺得可以適當(dāng)少吃，把握兩個重要原則：
1、餓了再吃，不餓可以不吃 。
2、可以適當(dāng)餓一會，但是不要強迫自己長時間餓肚子 。
暴食后要不要斷食呢？我覺得沒有必要，暴食后，再斷食，很容易進入惡性循環(huán) 。
我覺得，第二天最好狀態(tài)，就是忘記昨天的暴食，直接進入正常生活 。
第二天的飲食建議，不要吃任何加工食品，包括精制的米面糖，盡量吃原生態(tài)食物，營養(yǎng)豐富的食物，營養(yǎng)不良也是暴食的一個重要原因 。
主要食物來源：蔬菜、肉類、雞蛋、脂肪，建議攝入三文魚，蔬菜沙拉，或者雞胸肉沙拉 。
水果建議牛油果，適量藍莓等莓類水果，可以吃一些醋，特別是暴食碳水后，吃醋可以幫助穩(wěn)定血糖 。
→ 找朋友好好聊聊天
如果有一個好閨蜜，可以去找她聊聊天，這個時候需要一個傾訴的對象，可以不說暴食的事情，可以聊一些開心話題，或者傾訴一下內(nèi)心的痛苦，也可以邊走邊聊 。
暴食后，找一個人傾訴，這點最重要，有很多人暴食，就是因為孤單，無助 。
我們的微信上朋友越來越多，卻越來越孤單，因為都不想去打攪彼此，除非真的崩潰了 。
所以，對于暴食者來說，一個好閨蜜的力量真的很大 。
→ 去戶外走一走，看一本自己喜歡的書
暴食后，可以去小區(qū)散散步，什么都不要想，就用心去感受小區(qū)的環(huán)境，就簡單的呼吸空氣，感受氣氛，放自己放松，也可以聽一些自己喜歡，舒緩的音樂 。
散步回來之后，可以看一本自己喜歡的書，能讓自己靜下來的書，不需要過多思考的書籍 。
→ 盡量找到暴食的原因
這個非常重要，今天的暴食，是為了以后不暴食，只有找到原因，才能慢慢去緩解暴食 。
每次暴食，一定要注意觀察，是什么食物引發(fā)自己暴食？
一般人會因為甜點、面包、鍋巴等深加工食品，有些人會因為辛辣、味道好的食物暴食 。
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