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卷腹是一項針對腹直肌的運動，即通過身體卷曲的方式將上身微微抬起，同時眼睛看向肚臍，其活動幅度要比仰臥起坐小得多。卷腹與傳統(tǒng)的仰臥起坐類似，但更能針對性地訓練腹肌。關于卷腹的正確做法及注意事項，詳細介紹如下：
什么是卷腹運動？一直以來，仰臥起坐被認為是腹部訓練的主要動作，但后來人們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的前半程是依靠腹部發(fā)力完成的，而后半程則主要依靠背部、脊柱、甚至髖部力量完成，所以仰臥起坐并不是一個高效訓練腹部的動作。

由于仰臥起坐前、后半程的運動由不同的肌群參與完成，所以可看作兩個動作。把仰臥起坐前半程的運動單獨分離出來做，可有效提高腹部肌群的刺激效果，而這就是卷腹運動。實際上，卷腹運動就是在仰臥起坐的基礎上發(fā)展而來的，由于卷腹能更好地刺激腹部肌群，所以也更被健身愛好者青睞。
常規(guī)卷腹的動作規(guī)范平躺在瑜伽墊上，雙腳彎曲踩地，屈臂使雙手靠近耳側（也可交叉放于胸前）。然后慢慢向上彎曲雙肩和軀干，使其向膝蓋靠攏，同時想象脊椎一節(jié)一節(jié)地離地起身。

在身體上抬過程中要讓背部彎曲，但不要試圖抬起整個背部使其離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸部向骨盆方向靠攏即可。在上抬到最高處時，可適當擠壓腹部，使腹直肌充分收縮。在最高點稍作停留后慢慢放松身體，重新回到初始位置，依次重復進行。
其它卷腹方法【什么是卷腹運動】除了常規(guī)卷腹外，還有各種變式卷腹，比如瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。這些動作與常規(guī)卷腹有一定差別，主要體現(xiàn)在腿部位置的變化上。

瑜伽球卷腹
坐在瑜伽球上，將雙腳緩緩向前移動，同時身體逐漸放平，雙腳分開與肩同寬，雙手輕觸頭部后側。然后卷腹起身，使胸部朝肚臍移動，下巴指向胸部以防頭部上仰。在最高點稍作停留后慢慢放低身體回到初始狀態(tài)，在回到最低點時背部肩胛骨要觸碰到球面，以保證運動的正常進行。
開始運動前要讓身體很好地貼合在瑜伽球上，所以不可緊繃身體，要讓背部和瑜伽球的弧面相吻合。這樣不僅可增加訓練強度，而且還可以使身體更穩(wěn)定。當身體上升到最高點時，為保持肌肉的持續(xù)緊張，不可垂直坐起，要使軀干處于傾斜狀態(tài) 。

在訓練中應盡量增加動作幅度，即下落時盡量使胸腔和骨盆處于水平位置，上升時盡量讓它們靠近。運動中閉上雙眼，會增加身體的不穩(wěn)定性，所以在保證安全時閉眼訓練，有利于提高身體的平衡能力。
反向卷腹
反向卷腹與傳統(tǒng)卷腹相比，可有效減少背部及頸部的疲勞感。動作要領是平躺在瑜伽墊上，雙臂置于身體兩側（也可雙手交叉放于頭后），彎曲膝蓋并抬起雙腳，使大腿與地面垂直、小腿與地面平行，保持腿部并攏。
然后屈髖使雙腳向軀干靠攏，膝蓋盡量靠近面部，雙腳指向天花板。依靠腹肌力量向上抬腿，使髖部抬離地面，同時吸氣。稍作停留后有控制地下放腿部并慢慢呼氣，直至恢復初始狀態(tài)，依次反復進行。