3，新鮮水果，蔬菜尤其是綠葉蔬菜，多吃它們可補(bǔ)充維生素和纖維素，幫助產(chǎn)后消化，排泄 。
推薦食譜小米紅糖粥，陳皮粥，山楂粥，山藥薏米粥，甜糯米粥，紅豆湯，西紅柿蛋湯，蘿卜湯，麻油豬肝等 。
產(chǎn)后第2周：調(diào)理氣血，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)到了第2周，新媽媽體內(nèi)的血性惡露漸漸減少，體力和胃腸功能也逐漸恢復(fù) 。這階段，飲食上應(yīng)該以調(diào)理氣血，促進(jìn)子宮收縮為主，可吃一些補(bǔ)血食物，比如豬肝，紅棗，紅衣花生，枸杞子 。
推薦食譜桂圓紅棗粥，豬肚粥，鯽魚(yú)湯，烏魚(yú)湯，炒豬肝，山楂飲等 。
產(chǎn)后第3?4周：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，提升元?dú)猱a(chǎn)后第3周，各位新媽媽的消化功能恢復(fù)得差不多，也能順利哺乳了 。這個(gè)階段，就要思考吃什么能在保證營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上促進(jìn)乳汁分泌的問(wèn)題 。
產(chǎn)后第4周，新媽媽的各個(gè)器官基本已經(jīng)恢復(fù)到孕前狀態(tài)，但因?yàn)樯碡?fù)喂養(yǎng)工作，需要更多的營(yíng)養(yǎng)，所以這階段的飲食以進(jìn)補(bǔ)為主，盡快提升元?dú)?。
推薦食譜雞湯面條，鯽魚(yú)湯，排骨湯，花生豬腳湯，烏魚(yú)通草湯，熱牛奶（每天都喝），桂圓小米粥，花生大米粥，新鮮蔬菜水果 。
推薦閱讀
- 月子期間吃哪些蔬菜比較好呢
- 月子里吃什么蔬菜下奶
- 肉蓯蓉究竟有什么作用呢
- 01吃肉蓯蓉的好處
- 什么水果可以降壓
- 高血壓吃什么水果好呢
- 什么人不宜吃黑米
- fda認(rèn)證是什么意思
- are是什么意思
- 領(lǐng)克和極氪什么關(guān)系