減肥不光關(guān)系到攝入的卡路里，還關(guān)系到消耗的卡路里 。
只有當(dāng)“攝入的卡路里<消耗卡路里”的時(shí)候，才可以減肥 。
所以，單說(shuō)“一天吃多少卡路里算減肥”并沒(méi)有一個(gè)確定的答案 。
要想減肥，就需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)合適的熱量缺口 。我們要努力減少熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗，二者同時(shí)作用，使得攝入小于消耗 。這樣就創(chuàng)造了一個(gè)合適的熱量缺口，體重就開(kāi)始下降了 。
【我們減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少吃卡路里呢】其實(shí)，從某一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，您說(shuō)的也是對(duì)的 。
在熱量消耗固定的情況下，如果想減肥，只需要減少熱量攝入——直到攝入<消耗為止，就可以了 。
那我們減肥的時(shí)候一天應(yīng)該吃多少吃卡路里呢？
1、有3個(gè)要求：
一是每天輸入的熱量不能小于自己的基礎(chǔ)代謝率；
二是每天500千卡的熱量缺口比較合適；三是這有限的熱量要合理搭配，滿足身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求 。2、下面我們舉例離來(lái)說(shuō)明：
假如您的基礎(chǔ)代謝率是1200千卡，每天消耗的熱量是2000千卡，那么您每天需要攝入的熱量就是1500千卡 。攝入的熱量（1500千卡）也大于基礎(chǔ)代謝率（1200千卡），非常合適 。
假如您的基礎(chǔ)代謝率是1300千卡，每天消耗的熱量是1700千卡，那么您每天需要攝入的熱量就是1300千卡，而不是1200千卡（因?yàn)槊刻鞌z入熱量的最小值=自己的基礎(chǔ)代謝率） 。每天攝入的卡路里應(yīng)該怎么來(lái)分配呢？要按一定的比例分配到碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪這3大宏量營(yíng)養(yǎng)素中去 。
具體到一日三餐，您可以這樣來(lái)搭配：
其他補(bǔ)充：只要我們控制好飲食減肥已經(jīng)成功了一大半，剩下的一小半我們可以通過(guò)規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)來(lái)促成 。
減脂期間，每天30分鐘，每周5天的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是非常有幫助的 。
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