第一減肥期間晚上吃幾口菜不會發(fā)胖
第二關(guān)于你晚餐只吃菜這個問題，個人建議還是需要攝入碳水化合物米飯類，原因在于夜間睡眠時人體也會消耗糖原，等到早晨起床后體內(nèi)糖原消耗殆盡，如果有低血糖的人就可能出現(xiàn)頭暈，長久晚餐不吃米飯類，人體神經(jīng)修復(fù)也會變慢，長久下來人的情緒也會很容易暴躁失控，崩潰 。
血糖偏低會影響胰島素分泌，胰島素會影響到身體能量利用和儲存，想要減脂至關(guān)重要一點胰島素水平處于正常狀態(tài)，過高或過低身體都會優(yōu)先把攝入的熱量儲存為脂肪 。
第三關(guān)于減脂健康飲食，基于我個人經(jīng)驗和專業(yè)，我給幾點建議，國人飲食普遍存在一個誤區(qū)，少吃或不吃就會瘦，其實我們會發(fā)現(xiàn)這樣瘦下來的人體質(zhì)都會越來越差，反彈也很快 。
正確的飲食不是少吃不吃，而是你得有一個正確的飲食框架，人體三大營養(yǎng)素
碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪這三樣缺一不可，簡單分析一下這三樣營養(yǎng)素
碳水化合物也就是米面食類，分為低碳和高碳，減脂適合吃低碳類碳水，如果有訓(xùn)練，訓(xùn)練后可以有一頓高碳飲食，不用擔(dān)心白練 。而碳水化合物是提供身體能量和糖原必不可少的物質(zhì)，它會影響血糖胰島素高低，如果你經(jīng)常吃完飯很快就餓了，這個時候應(yīng)該是胰島素偏低的表現(xiàn)，如果你吃完飯?zhí)貏e想睡覺那就是胰島素偏高的表現(xiàn)，所以你沒有這兩種感覺攝入碳水也就不會影響你的減脂 。
蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)分為植物蛋白和動物蛋白，我們?nèi)梭w對于蛋白質(zhì)吸收當(dāng)然是動物蛋白吸收率更高，那蛋白質(zhì)吃進去都干什么去了呢？
長指甲長頭發(fā)身體細胞的代謝和修復(fù)當(dāng)然還有很多功能，這里說下蛋白質(zhì)還可以抑制胰島素升高，所以當(dāng)我們面對聚餐或碳水?dāng)z入過多時，一定要有蛋白質(zhì)攝入，平衡胰島素和血糖
脂肪，分為飽和脂肪酸類和不飽和脂肪酸類，人體每日攝入比例不能高于20%，這也是身體可以同化脂肪的極限能力，多出來的都堆在你的身上了，平時需要多吃不飽和脂肪酸類食物，比如堅果，橄欖油等對身體有益
那好的飲食比例是3:5:2，碳水占3成，蛋白質(zhì)占5成.脂肪占2成 。
減脂期間碳水不能突然開始就降到最低，這樣后期減脂會很慢，要給身體接受和適應(yīng)的機會，一般以周為單位減少幅度在5%-15%
【第一減肥期間晚上吃幾口菜不會發(fā)胖】祝你早日收獲美麗身材！
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