工作間隙，晚上追劇，看書解饞
嘴總是停不下來.....
吃膨化食品不健康
吃正餐又太飽
這時候來點(diǎn)開心果、松子、杏仁……剛剛好！
你知道堅果好吃
你知道堅果堪稱減重期的零食之王嗎？
下面就跟隨小康康一起來看看怎么邊吃堅果邊減重
堅果是眾所周知的健康食品
堅果為什么健康？
首先，堅果有益心血管，可以延緩衰老
堅果脂肪含量比較高，為44%-70%，但堅果中的脂肪酸主要為不飽和脂肪酸，有利于提高血液中高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的含量、對預(yù)防心血管疾病有很大幫助；同時維生素 A、D、E 含量也很多，有助于身體減緩衰老 。
其次，堅果富含微量元素 。
堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優(yōu)秀來源 。用來補(bǔ)充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇 。
看完堅果的好處，有沖動現(xiàn)在就開始吃了嗎?
別急，還有更吸引你的呢!
現(xiàn)在來說說堅果是怎么幫助你減肥的!
【堅果為什么健康】屬于低GI食物
堅果的GI值普遍較低，例如腰果、杏仁、花生等的GI值都低于30，地球人都知道低GI的食物適合減重者吃，可以控制血糖上升的速度，減少脂肪的囤積哦！
高膳食纖維和活性物質(zhì)有助于減重
堅果中膳食纖維含量較高，膳食纖維有助于增加飽腹感、減少脂肪吸收，同時膳食纖維熱量為零，可以幫助控制熱量的攝入 。
堅果中的很多活性物質(zhì)，如多酚、兒茶素、表兒茶素等，也對減肥有一定的幫助 。
那么，想減肥要怎么吃堅果呢？
四大原則
1 、適量吃
堅果的熱量普遍較高，每 100 克熱量在 500-600 大卡之間，一不小心就會熱量容易超標(biāo) 。所以，再健康的食物，只要不控制劑量都會讓人長胖！
最理想的攝入量，是每天用手抓一小把 。例如巴丹木，每天吃上5粒，熱量在100卡左右，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重 。
2、 選擇烘干的堅果
盡量選擇烘干的堅果 。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養(yǎng)成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多 。
3 、選擇少調(diào)味少加工的堅果
在選擇堅果時，建議選擇原味的，不選擇加鹽、其他調(diào)料，以減少多余熱量的攝入；選擇少加工的堅果才能保證堅果中的點(diǎn)滴營養(yǎng)不在加工時流失、被破壞 。
4 、搭配谷物或制作沙拉
將一些堅果和燕麥等谷物一起泡牛奶，這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感；制作沙拉時別忘了加一些堅果，這樣一餐的營養(yǎng)、熱量都能滿足了 。
說了這么多
小康康要為你們推薦5種越吃越瘦的健康堅果啦！
準(zhǔn)備好擦口水了嗎！
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