巴旦木
巴旦木俗稱薄殼杏仁，每100克含熱量576大卡 。膳食纖維含量是所有堅(jiān)果中最高的，其脂肪含量也僅為 43%，在減肥期間最適合食用 。
杏仁
每100克杏仁含熱量578大卡 。杏仁含有豐富的亞油酸、黃酮等多酚類物質(zhì)，有助于減少患癌癥、心臟病和其他慢性疾病的危險(xiǎn) 。
同時(shí)還富含纖維素和能抗氧化的維生素E及豐富的鈣 。
腰果
每100克烤干不加鹽的腰果含熱量559大卡 。腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富，其中鋅、鎂、鐵都是人體必不可少的營養(yǎng)成分 。
同時(shí)它含有豐富的油脂，可以潤腸通便，潤膚美容，延緩衰老 。
開心果
每100克烤干不加鹽的開心果含熱量614大卡 。開心果的果仁含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強(qiáng)體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥 。
同時(shí)吃開心果可以通過剝殼延長食用時(shí)間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重 。
核桃
每100克核桃含熱量656大卡 。核桃中的磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能、增強(qiáng)皮膚的細(xì)膩感、促進(jìn)毛發(fā)生長等都有重要作用 。
同時(shí)核桃是所有堅(jiān)果中不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、脂溶維生素、纖維質(zhì)最高的，因?yàn)橹竞枯^高，所以每天吃2-3個(gè)就夠啦！
總的來說，堅(jiān)果的熱量都是不低的
雖然有助于減肥，但一定不要貪吃哦！
每天用手抓一小把堅(jiān)果，解饞又減肥
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