每100克花生的熱量約為580千卡、瓜子600千卡、松子600千卡，對于天天想著不吃三餐節(jié)食減肥卻不控制零食的人，是不是嚇了一跳？辛辛苦苦挨餓減肥，卻沒想到幾把瓜子、花生這樣的堅果小零食就吃回去了 。如果我們?nèi)绱撕唵蔚乜磫栴}，那么減肥失敗就在情理之中 。堅果類零食固然熱量頗高，但它們多富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)，食物熱效應高，同時還含有大量的膳食纖維，有利于腸胃蠕動，從而幫助減肥 。所以，選擇對的堅果，用對的方式去吃，還怕什么堅果熱量高一說呢？
現(xiàn)在就來看看五種日常生活中常見的有益于減肥的堅果，到底有何好處？
1-瓜子（葵花籽），降低膽固醇！是的，這就在我們聊天、看電視時最常吃的零食熱量頗高，但同時它也營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水、各類維生素和礦物質(zhì) 。嗑瓜子能激活消化系統(tǒng)，飯前嗑瓜子能促進食欲，飯后嗑瓜子則有助消化 。瓜子中的不飽和脂肪酸含量高，其中又以亞油酸為多，而亞油酸是公認的人體必需脂肪酸，它能降低血膽固醇，有預防動脈粥樣硬化、老年性肥胖癥等作用 。
減肥期，怎么正確地吃堅果？堅果絕對算是營養(yǎng)豐富的一類食物，對于增強體質(zhì)、預防疾病都頗有助益，特別是堅果中所含的膳食纖維、不飽和脂肪酸 。吃堅果是不是會胖呢？看了前面介紹的5種常見堅果，各位看官應該會有小結(jié)了，就是要控制好量 。一般每次淺淺地抓一把吃就行了，像核桃這樣的大個堅果每次2至3顆也就夠了 。此外，別吃油炸、糖炒、風味加工類的，直接吃原味的最好 。
【減肥期怎么正確地吃堅果】“管住嘴”的真正含義并不是節(jié)食、不吃，而是“正確地吃” 。實際上，減肥的關(guān)鍵從來不是吃什么或某種食物的熱量高低的問題，而是是否把握住了攝入的熱量，也就是“管住嘴” 。如此，高熱量的堅果零食又怎樣，減肥照樣可以吃！
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