哪些人容易缺鈣？
（1）“兩頭兒和一個中段期”最容易缺鈣
“兩頭”一個是指初生期到骨骼成長期，十幾年的時間由于骨骼生長發(fā)育的需要而要求更多的鈣質，尤其是在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子對鈣質的需求尤為増加 。另一個是老年期，男性在70歲以后，女性則在50歲左右就發(fā)生鈣流失明顯増多 。這與老年人體內雌激素水平降低，行動遲緩、動作減少、長期久坐或臥床、骨骼缺乏刺激有密切關系 。此外，老年人飲食量減少、消化功能減弱，導致鈣和維生素D的量下降也是其易缺鈣的重要原因 ?！耙粋€中段期”是指女性在妊娠期和哺乳期間，一個人擔負著“兩個人”的重任、需要額外添加鈣的攝入 。
（2）女人比男人易缺鈣
與男性相比，女性的平均骨量較低，而骨丟失量卻高于男性，這是性別因素對鈣代謝影響的結果 。女性一生有三個骨丟失高峰，也同時是三個鈣的需求高峰，即青春期、妊娠哺乳期和絕經期后 。此三期如果能夠攝入充足的鈣質、就會有效地減少老年骨質疏松癥發(fā)生的危險 。
（3）生活習慣不好易缺鈣
經常吸煙者，尤其是煙齡很長的人，其甲狀旁腺激素和降鈣素的分泌可能受到干擾，從而直接影響鈣的吸收利用 。對于嗜酒者來說，長期飲酒過度容易引起身體內營養(yǎng)物質的缺乏 。同時影響鈣、鎂、鐵的吸收利用 。一些嗜好每日多量飲用咖啡或含咖啡因成分的飲料者亦應注意，過多的咖啡因會減少鈣的吸收、增加鈣排出 。此外，那些終日與電視為伍、久坐不動、不喜歡鍛煉的人，其骨鈣含量常常低于正常人 。
（4）冬季更容易缺鈣
生活在光照時間較短的偏北地域的人們，經皮膚合成的維生素D3的數量也較少，從而影響鈣的吸收 。此外，季節(jié)變化對人體鈣含量的影響非常明顯 。
（5）中國人普遍缺鈣
特殊的膳食結構導致鈣缺乏成中國人普遍面臨的問題 。如果不經常攝入奶類，我國居民膳食中的鈣攝入量平均在400毫克左右，這是不足的 。如果平時飲食中奶類充足（300毫升以上）、深綠色蔬菜攝入多（500克以上），再配合其他日常飲食，是可以達到800毫克鈣的攝入量，無需額外補鈣 。飲食結構不能達到此標準，則應當適當補鈣 。
【是否缺鈣與哪些因素有關】鈉的攝入量與尿鈣排出量有很大關系 。我國居民食鹽攝入量是遠遠超過世界衛(wèi)生組織的推薦值，尤其是北方有些地區(qū)吃得更咸 。腎臟每排出2300毫克鈉（相當于6克鹽），同時就會損失40~60毫克的鈣 。攝入過量的鹽意味著會帶走更多的鈣 。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的鈉（相當于2.5g的食鹽），又不多攝入鈣，排泄的鈣全部來自于骨鈣，那么每年會多損失1%的骨鈣 。鈉鹽攝入過多所帶來的骨鈣流失問題實在是不可忽視，所謂“少吃鹽=多補鈣”絕非虛言 。
推薦閱讀
- 九月黃的功效與作用
- 冬瓜荷葉茶的功效與作用是什么
- 冬瓜皮與荷葉配伍泡茶喝的作用
- 補腎的食物有哪些
- 什么是“穿衣秋"與“脫衣秋”呢
- 核酸檢測駕照是否有效證件 做核酸檢測可以用駕駛證嗎
- 柚子的禁忌
- 橙子蒸蛋的功效與作用
- 女性吃生蠔的功效與作用是什么
- 帕金森病與老年癡呆癥區(qū)別