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紅酒、藍莓與酸奶
美國俄勒岡州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種具有抗菌作用的物質(zhì)）如果與維生素D結(jié)合，就會形成一道免疫防線，使人遠離抗生素及因抗生素濫用可能造成的耐藥性。
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可使壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL）的水平降低，使尿路感染的風險下降47% 。一些酸奶中的益生菌可大幅提高機體免疫力、增強對抗疾病的能力。此外，益生菌中的碘元素也可幫助人體調(diào)節(jié)和平衡甲狀腺的免疫功能。

充足的睡眠可提高抵抗力德國最新研究表明，睡眠有助于增強人體白細胞抵御感染的能力，從而提升人體免疫力。德國圖賓根大學(xué)的研究人員對一種叫做T細胞的白細胞進行了相關(guān)研究，T細胞對人體免疫反應(yīng)起著非常重要的作用，可識別并殺死被入侵的細胞。當T細胞識別出感染病毒的細胞后會激活粘性蛋白質(zhì)——整合素，將感染的細胞消滅。
研究人員通過對不同睡眠時間的志愿者進行對比分析后發(fā)現(xiàn)，取自完整睡眠者體內(nèi)的T細胞表現(xiàn)出了更高的整合素活躍度。研究人員指出，在白天承受壓力的情況下體內(nèi)腎上腺素水平升高會使阻礙免疫活動的特定信號分子增多，從而會減緩免疫系統(tǒng)的工作效率。入睡后隨著腎上腺素水平的降低，該信號分子數(shù)量也會下降，從而有利于免疫力的提升。

一般來說，失眠人群的免疫系統(tǒng)都比較弱，更容易受慢性壓力和抑郁的影響。包括癌癥患者在內(nèi)的很多患者體內(nèi)都發(fā)現(xiàn)了較高水平的阻礙免疫活動的特定信號分子，這可能是免疫系統(tǒng)受壓制的重要原因。
提高免疫力的其它方法有哪些？音樂不僅能減輕壓力、緩解疼痛，而且還具有提高身體免疫力的效果，甚至比術(shù)前使用藥物還好。經(jīng)常聽音樂的人體內(nèi)自然殺傷細胞的數(shù)量更多，所以在對抗細菌感染甚至癌細胞方面的能力也更強。保持規(guī)律的性生活（每兩周至少一次）可使體內(nèi)的免疫球蛋白A水平提高30%，免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，可防止病原體侵入人體。另外和伴侶在床上相互擁抱或一起看電影，也可提高體內(nèi)T細胞抗體的數(shù)量。

日本研究發(fā)現(xiàn)，當人們身處郊區(qū)欣賞周圍綠色風景時，哪怕只有20分鐘也能使體內(nèi)皮質(zhì)醇水平下降13.4%，進而起到減緩壓力的效果。由于皮質(zhì)醇水平過高會對免疫系統(tǒng)造成損害，所以這種“森林療法”也有助于人體免疫力的提升。澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可使感冒出現(xiàn)的幾率減少一半，但如果已經(jīng)患上感冒了，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間方面就無能為力了。
美國紐約大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，接吻時微生物在人與人之間的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，尤其是孕產(chǎn)婦。美國心理學(xué)會的研究發(fā)現(xiàn)，避免孤獨、經(jīng)常在人群之中可加快身體康復(fù)速度。研究人員指出，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，當處于孤立生活狀態(tài)時會使人壓力倍增，這會減緩免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，社交能力較強的人遇到健康問題時康復(fù)和生存的機會要高50% 。

最后需要說明的是，飲食平衡對免疫力也很重要，每天要保證四類食物的攝入，即主食類、蔬果類、優(yōu)質(zhì)蛋白類和油脂類，每天要攝取12種以上的食物，這可使你的營養(yǎng)更加全面，有助于提高抵抗力。主食包括細糧、粗糧及薯類，如大米、面粉、小麥、紅薯、山藥、芋頭以及土豆等。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶、食用菌以及豆制品，另外還要攝取一點油脂。