免疫力是人體抵御外界細(xì)菌病毒入侵 ， 抵抗體內(nèi)各種可能的致病因素 ， 處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染的能力！是人體的重要防線！
其實(shí) ， 我們生活的環(huán)境中充滿著各種各樣看不見(jiàn)的細(xì)菌和病毒 ， 數(shù)百萬(wàn)年來(lái) ， 人類之所以能在這樣復(fù)雜而又危險(xiǎn)的環(huán)境中得以生存 ， 靠的就是非凡的免疫力！那么如何提升自身的免疫力呢？生活中多吃些什么食物可以提升免疫力？
提升免疫力要遵循哪些原則？免疫力低下身體容易罹患疾病 ， 而免疫力如果過(guò)強(qiáng)也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生有害的結(jié)果 ， 比如自身免疫疾病、過(guò)敏反應(yīng)等！無(wú)論是免疫力低下還是免疫力過(guò)高 ， 都會(huì)是人體的免疫系統(tǒng)不能發(fā)揮正常的作用 ， 一旦免疫系統(tǒng)失常 ， 就容易感染細(xì)菌、病毒、真菌等 ， 由此進(jìn)而導(dǎo)致體質(zhì)虛弱、食欲不振、睡眠障礙、感冒反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作等 ， 十分影響人的生活質(zhì)量！
所以 ， 提升免疫力的第一個(gè)原則就是 ， 要控制在合理的范圍內(nèi) ， 切不可過(guò)度！再一個(gè)就是要因人而異 ， 別人吃某些食物是提升免疫力 ， 你吃可能就會(huì)過(guò)敏 ， 別人可以吃某些藥物 ， 而你卻不可以 ， 因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和身體條件不一樣 ， 一定要根據(jù)自己的身體情況 ， 選擇適合自己的提升免疫的食物！
吃哪些食物可以提升免疫力？提升免疫力 ， 應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：全面權(quán)衡的膳食結(jié)構(gòu)、勞逸結(jié)合、經(jīng)常鍛煉、戒煙限酒、良好睡眠、保持健康心態(tài)、適度吃些補(bǔ)益類的藥物等！其中最重要 ， 也是最容易做到的就是全面營(yíng)養(yǎng)的膳食結(jié)構(gòu) ， 也就是說(shuō) ， 吃什么？怎么吃？可以提升免疫力呢？
1.營(yíng)養(yǎng)一定要均衡！
平時(shí)一定要注意飲食當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 比如可以多吃一些維生素A、維生素B1、維生素B2、硒、鋅含量高的食物 ， 比如水果、蔬菜、豬肝等！因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪杏袝r(shí)候會(huì)經(jīng)常吃一些快餐或者過(guò)于油膩的食物 ， 這些人體所需要的提升免疫力的元素?cái)z入可能不足！
2.多喝酸奶
生活中很多人會(huì)出現(xiàn)酗酒、精神緊張、飲食不平衡的現(xiàn)象 ， 長(zhǎng)此以往 ， 抵抗力會(huì)降低 ， 而酸奶中含有益生菌 ， 可以一定程度上糾正失衡的狀態(tài)！
3.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)對(duì)我們身體非常重要 ， 尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 沒(méi)必要花高昂的價(jià)格買一些蛋白粉之類的 ， 雞蛋就有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 ， 所含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富 ， 同時(shí)還含有B族維生素和礦物質(zhì) ， 一個(gè)中等大小的雞蛋 ， 可為人體提供6克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 是各種食物中最高的！所以每天吃一個(gè)雞蛋 ， 對(duì)提升免疫力有很大幫助！
除此之外 ， 也可以吃些其他蛋白質(zhì)含量比較高的食物 ， 比如豆類、花生、魚(yú)肉等！
4.要有經(jīng)常喝白開(kāi)水的習(xí)慣
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