1、藜麥50克，紅椒1/3個(gè)，西藍(lán)花3小朵，甜玉米粒 1小把，黃洋蔥一小塊，水250克，黑胡椒酌量 。
【藜麥減肥食譜一周瘦20斤 藜麥減肥食譜】2、50克藜麥清洗后放入鍋中，加水莫過藜麥，直接加了250到300克水，大火煮開小火慢慢煮個(gè)15分鐘左右，中間記看看別煮糊了，關(guān)火后蓋蓋兒悶一會(huì)，藜麥吸水性強(qiáng)，50克可以煮出一盒飯了
3、準(zhǔn)備配料，家里有什么蔬菜都可以放點(diǎn)，
4、之前煮好冷凍的水果玉米粒，柿子椒，黃洋蔥，西藍(lán)花放開水里面加點(diǎn)油綽50秒，都處理成比較小的狀態(tài)，如果有胡蘿卜或南瓜等不容易熟的食材也綽下水 。
5、全程中小火，噴一丟丟油，放入洋蔥丁炒香，加入各類蔬菜丁，覺得不咸可以撒一小撮鹽，不要放太多，這個(gè)飯不咸也是好吃的 。
6、喜歡吃黑胡椒調(diào)味，可以撒一點(diǎn)加入剛才煮好的藜麥飯，翻炒均勻，關(guān)火即可 。
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