1、自重懸掛 。
想要鍛煉手臂的肌肉 ， 一個可行的方法就是借助抓、握的動作實現(xiàn) 。不過 ， 徒手練習(xí)的話 ， 并不能夠借助啞鈴或者是杠鈴來完成動作 ， 即便如此 ， 我們還可以借助自重來鍛煉 。自重懸掛就是一個不錯的選擇 ， 想要增加難度的話 ， 還可以做引體向上、雙力臂或者是懸垂舉腿這樣的動作 ， 可以讓肱三頭肌得到更加強(qiáng)烈的刺激 。
2、窄距俯臥撐 。
徒手健身的話 ， 俯臥撐是一個很全能的動作 ， 可以鍛煉身體多處肌肉 。不過 ， 為了更好地鍛煉肱三頭肌 ， 我們可以將正常的俯臥撐做一些變動 ， 改為窄距 ， 同樣是雙手撐地 ， 但是手掌距離和肩部同寬就好 ， 在做的時候要保持核心的緊張 ， 這樣的俯臥撐可以更有效地刺激到肱三頭肌 ， 是徒手鍛煉的首選 。
3、凳上臂屈伸 。
【徒手三頭肌鍛煉方法 肱三頭肌徒手鍛煉方法】如果覺得俯臥撐做膩味了 ， 我們還可以借助家中的凳子 ， 或者是床邊 ， 甚至是門口的臺階來鍛煉臂力 。做凳上臂屈伸的時候 ， 我們是仰臥的 ， 雙手背后 ， 然后撐在一個比較高的凳子上 ， 兩腳放在較低的凳子上 ， 或者直接放地面上 ， 讓身體的其他部位懸空 ， 然后屈肘 ， 讓身體盡可能地下沉 ， 反復(fù)練習(xí) 。
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