【40歲怎樣練盆底肌 怎么鍛煉盆底肌肉方法】1、凱格爾運(yùn)動(dòng)是收縮盆底的肌肉 ， 也就是夾緊肛門 ， 每次持續(xù)五秒鐘 ， 再收縮5秒 ， 然后放松十秒 ， 這樣子重復(fù)練習(xí)10次 ， 是1組凱格爾運(yùn)動(dòng) ， 1天之內(nèi)需要做3-4組同樣的練習(xí) 。
2、在做盆底肌肉鍛煉時(shí) ， 盡量不要屏氣 ， 可以在日常的生活中隨時(shí)鍛煉 ， 比如排隊(duì)等車、辦公室里都可以做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 。
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