1、擴(kuò)胸運(yùn)動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側(cè)做展胸動作，然后從兩側(cè)收回到身體兩側(cè) 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習(xí)時，可反復(fù)做50次．逐漸增加到100次 。
2、伸展運(yùn)動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭后方伸展．上體也可輕微地向后彎，盡量讓肩關(guān)節(jié)達(dá)到最大活動幅度，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感，隨后雙臂收回到身體兩側(cè) 。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反復(fù)做30～50次 。
3、深呼吸
雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向外上方緩慢展開(即斜上舉)，此時深吸氣 。手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前弧形落下．然后身體盡量向前下方屈曲，此時盡量呼氣 。反復(fù)做50次 。注意：開始練習(xí)時，可能由于不習(xí)慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習(xí)就會延長了，筆者經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒 。
4、慢跑
慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法 。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣 。
5、腹式呼吸鍛煉
做完前面四法后，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習(xí)腹式呼吸，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行，但要打開窗戶 。具體方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸 。吸氣時．意想大自然的清新之氣，進(jìn)入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部盡量往內(nèi)縮，氣要緩緩地往外呼 。呼吸時要求做到：輕、細(xì)、深、長，沒有聲音 。練習(xí)‘‘逆呼吸“有利于擴(kuò)展肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量 。每次練習(xí)不少于15分鐘．經(jīng)過一段時間練習(xí)后，最好能保持在每次練習(xí)持續(xù)30分鐘左右 。
【怎樣鍛煉肺部功能 如何鍛煉提高肺功能】以上五法，簡單易行，每日早晚各練習(xí)一次 。如能持之以恒，對呼吸系統(tǒng)的功能改善，增強(qiáng)肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看
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