一、接近池壁1在游近池壁的時候，請務(wù)必維持一個適當(dāng)?shù)乃俣龋驗橛|壁的速度越快，翻滾的效果越好；
這里的技術(shù)難點在于，在前滾翻身之前，需要準(zhǔn)確判斷身體離池壁的距離，在泳池底部有一個T字型的標(biāo)識，它到池壁的距離是2米 ， 可以借助這個標(biāo)識來判斷位置；
在練習(xí)的時候，可以做多幾個前滾翻 ， 然后慢慢靠近池壁做，直到找到合適的距離 。
二、前滾翻身2前滾翻身的動作主要由頭部和頸部發(fā)力 。
頭部潛入水中，下巴向胸部靠攏，以腰部為中心回轉(zhuǎn)，彎曲雙腿，迅速翻身；
此時雙臂伸直貼于身體兩側(cè)，雙手與大腿保持同一高度；
【自由泳翻身掉頭技巧 自由泳翻身技巧】當(dāng)小腿和雙足離開水面的時候，要向前伸直雙臂，并置于頭部下方；
雙足觸碰到池壁以后 ， 翻身動作就完成了 。
三、蹬壁3雙足觸碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出 。
請注意在蹬壁時，身體要與泳池的底部保持平行 ， 既不要身體向下潛入，也不要向上接近水面，因為這樣會減慢速度 。
四、轉(zhuǎn)身4在這個中，需要把身體轉(zhuǎn)回到原來的位置，也就是面部朝下；
雙臂向前伸直，頭向下看 ， 這樣能保持泳速 。
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