降低速度1長距離游泳不需要太快的速度，否則運(yùn)動強(qiáng)度過大無法堅(jiān)持完成 。其次是保持勻速 ， 快慢交替的變速游是非常辛苦的，使心率保持在穩(wěn)定的區(qū)間，更利于長距離游泳 。
增加攝氧量和滑行2通過增加呼吸時間 ， 能夠有效增加氧氣的攝取量 ， 保證各個部位的氧氣需求，保證狀態(tài)，同時減少無氧代謝的乳酸，降低機(jī)體的疲勞感，能有效延長運(yùn)動時間 。
【自由泳不累的呼吸技巧 自由泳長游不累的秘密】增加每次劃水后的滑行時間 ， 肌肉可以得到間歇性的休息，耗能更少，能游動更長時間 。
分配呼吸、劃手、打腿的比例3長距離自由泳，建議呼吸-劃手-打腿的比例，為1:1:4（或1:1:2) 。
自由泳的打腿主要作用是平衡身體，其次就是提供動力 。掌握好打腿平衡身體 ， 可以減少許多阻力 。
注意劃手的位置4長距離游自由泳，建議采用前劃手位置 。
自由泳劃手位置分為：前、中、后 。
1、前劃手：1點(diǎn)鐘位置（次位置方向性強(qiáng)，容易保持直線）；
2、中劃手：3點(diǎn)鐘位置（次位置方向性不強(qiáng)，不容易保持直線）；
3、后劃手：5點(diǎn)鐘位置（次位置方向性差，很難保持直線） 。
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