身體保持流線型1腰不能塌 ， 始終保持挺直狀態(tài)，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力 。
頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮 。人的求生本能會讓頭部盡量往水面??，杉?xì)〉耐庇捎諉揮斜３滯凡坑肷硤宓鬧畢? ，增加了遇水阻力 ， 減慢了速度 。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上?。?頭部下沉讓臀部上浮，在前進(jìn)中，利用浮力保持身體流線型 。
平衡2身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿 ， 打腿的動作要領(lǐng)是踢足球 ， 腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮 。
前進(jìn)動力3動力的組成是劃臂 打腿 前進(jìn)的慣性 。前進(jìn)的慣性是節(jié)省體力的關(guān)鍵 。
劃臂保持節(jié)奏，手臂入水時盡可能往前伸直，延伸身體流線型的長度 ， 同時將重力部分轉(zhuǎn)移到手臂上，在另一只手推水的同時 ， 身體借助前進(jìn)的慣性往前漂 。
換氣的時候，頭部隨身體呈直線轉(zhuǎn)動，完成轉(zhuǎn)體 。
全浸式4傳統(tǒng)式自由泳，要求你頭部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒于水中，前不見頭，后不見尾、前邊無浪，后邊無花 ， 能最大程度降低阻力，減緩體能的喪失 。
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