水的密度和傳熱性1水的密度和傳熱性能都比空氣大 ， 所以消耗的能要也比其它運(yùn)動(dòng)要多，實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量 ， 相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所耗散的熱量 。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下 ， 水中耗散熱量要比陸地大的多 。運(yùn)動(dòng)中所耗散的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常自由泳就會(huì)逐漸耗散掉體內(nèi)多余的脂肪，而促使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái) 。
水的阻力2人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍 ， 手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在自由泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉 ， 自由泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù) 。
新陳代謝3自由泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以自由泳是非常理想的減肥方法 。對(duì)于比較瘦弱者，自由泳反而能夠讓體重增加，這是由于自由泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說(shuō)自由泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條 。
為什么自由泳減肥效果不佳呢4談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制 。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果 。
1、運(yùn)動(dòng)量不足自由泳在開(kāi)始時(shí) ， 處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段 。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈 ， 人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪 。
【自由泳瘦哪里明顯 自由泳能減肥嗎】再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期 。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪 。
如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話，才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪 。
因此 ， 自由泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果 ， 有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠，就不能收效 。
2、自由泳后飲食不節(jié)制自由泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食 。然而 ， 人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象 。
簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高 ， 在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量 ， 這是人體的一種自我保護(hù)措施 。
所以，自由泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多 。
因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平 。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因 。
推薦閱讀
- 自由泳如何換氣吸氣慢動(dòng)作視頻 自由泳如何換氣
- 自由泳先練什么,練多久 自由泳先練什么
- 游泳為什么不能天天去 自由泳如何游得快
- 自由泳如何省力游得快 自由泳如何省力
- 自由泳為啥游不快 自由泳為什么游不快
- 自由泳消耗多少卡路里正常 自由泳消耗多少卡路里
- 自由泳打腿一天練多少次 自由泳打腿一天練多少
- 自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧視頻 自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧
- 自由泳呼吸怎么練視頻 自由泳呼吸怎么練
- 自由泳動(dòng)作要領(lǐng) 蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)