優(yōu)先訓(xùn)練下胸1針對(duì)性訓(xùn)練如果你想要加強(qiáng)下胸部的訓(xùn)練，那么你首先要做的就是訓(xùn)練針對(duì)下胸的動(dòng)作，比如下斜杠鈴臥推 。
多數(shù)胸肌訓(xùn)練方案都是從平板臥推開(kāi)始，但是當(dāng)你想加強(qiáng)特定的部位訓(xùn)練時(shí) ， 你應(yīng)該在你力量和精力都比較旺盛的時(shí)候優(yōu)先來(lái)訓(xùn)練它 。
優(yōu)先訓(xùn)練目標(biāo)部位如果你想要加強(qiáng)某個(gè)部位，那么就首先訓(xùn)練它 。
【胸肌外沿練什么動(dòng)作效果好 胸肌下沿怎么練】如果你一般訓(xùn)練都是將下胸安排到最后訓(xùn)練 ， 一旦你將它安排到首要訓(xùn)練時(shí)，你會(huì)立即發(fā)現(xiàn)下胸的明顯增長(zhǎng) 。
為下胸肌再增加動(dòng)作2你在選擇訓(xùn)練下胸的兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候 ， 一定不要選擇近似動(dòng)作 。
你需要選擇的第二個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是：它要與第一個(gè)動(dòng)作通過(guò)不同的角度來(lái)刺激下胸的肌肉纖維 。
為了讓第二個(gè)動(dòng)作與第一個(gè)動(dòng)作呈完全的不同來(lái)訓(xùn)練下胸 ， 因此，如果第一個(gè)動(dòng)作采用了6-8RM每組的大重量 ， 建議第二個(gè)動(dòng)作采用10-12RM的重量 。這樣不同強(qiáng)度和角度的綜合刺激 ， 更有利于肌肉力量和圍度的增加 。
選擇單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激下胸3推薦高位繩索夾胸、下斜飛鳥(niǎo)以及繩索飛鳥(niǎo)都是對(duì)下胸的訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作的特點(diǎn)就是排除了肱三頭肌的參與 。
這些單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)比臥推有更高的運(yùn)動(dòng)幅度 。就像其他分離運(yùn)動(dòng)一樣，它們對(duì)胸肌的刺激會(huì)更強(qiáng)烈 。
融入新的下胸訓(xùn)練動(dòng)作4如果你平時(shí)更趨向于使用杠鈴，那么你可以選擇使用啞鈴或者固定器械 。
能增加新鮮感和趣味性的同時(shí) ， 能將肌肉刺激的更到位、更徹底 。
負(fù)重雙臂屈撐是另一個(gè)值得嘗試的復(fù)合動(dòng)作 。為了讓你的胸肌受力，你的身體要保持一定的傾斜度來(lái)帶動(dòng)你的雙腳上升，同時(shí)當(dāng)身體下降的時(shí)候，讓你的肘部向兩側(cè)移動(dòng) 。
推薦閱讀
- 快速練胸肌10天見(jiàn)效 胸肌怎么練最快出輪廓
- 一分鐘學(xué)會(huì)劈叉也不疼 怎么練劈叉最快還不疼
- 在家胸肌怎么練最有效最快 在家胸肌怎么練
- 真馬甲線和假馬甲線 肚子上有贅肉怎么練馬甲線
- 兒童倒立的技巧 雙手倒立新手怎么練
- 胸肌怎么練大練飽滿 胸肌怎么練飽滿
- 俯臥撐上胸肌怎么練最快圖解 上胸肌怎么練最快圖解
- 女生怎么練腹肌最有效最快 女生怎么練腹肌
- 三角肌后束怎么練啞鈴 三角肌后束怎么練
- 怎么練腹肌不傷腰椎 怎么練腹肌不傷腰