準(zhǔn)備工作1熱身【一分鐘學(xué)會(huì)劈叉也不疼 怎么練劈叉最快還不疼】在劈叉前做足熱身動(dòng)作是至關(guān)重要的一步 ， 它能夠有效避免運(yùn)動(dòng)傷害，還能讓你的筋變得更柔軟 。你可以原地跑步5分鐘、開合跳、跟著你最愛的音樂熱舞一段等等進(jìn)行熱身 。
了解自己身體的極限在為了劈叉為做練習(xí)的同時(shí)，你應(yīng)該要感受到你的腿部肌肉良好而高強(qiáng)度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦 。
1、如果你確實(shí)感到很痛苦，應(yīng)當(dāng)立即停止正在進(jìn)行的拉伸，因?yàn)檫@很可能會(huì)引起嚴(yán)重的肌肉損傷 。
2、如果你的肌肉真的被拉傷了，你很可能會(huì)因此而再也無法做到劈叉的動(dòng)作 。
V字形拉伸2坐在地面上 ， 將雙腿打開呈V字形狀，也可以將雙腳抵住一面墻，以此獲得更深層次的拉伸 。
1、保持后背挺直，身體向右下壓，雙手抓住右腳，保持動(dòng)作30-60秒后 ， 換左腳進(jìn)行 。
2、接著將雙臂盡可能向前拉伸 ， 讓胸腔貼近地面，保持動(dòng)作30-60秒 。
跪式拉伸3雙膝跪地，將一側(cè)腿拉到身體前面 ， 保持完全打直的狀態(tài) 。
1、雙手分別放于拉伸的腿的兩側(cè)，身體往前傾，保持30-60秒后換腿進(jìn)行 。
2、要加大難度的話 ， 可以將身體前側(cè)拉伸的那條腿放得高于地面，比如放在枕頭或墊子上 。
練習(xí)劈叉4最好的劈叉拉伸動(dòng)作就是練習(xí)劈叉這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)如何做好右側(cè)劈叉、左側(cè)劈叉、中心劈叉 ， 或者從中選擇一種練習(xí) 。
1、慢慢地練習(xí)各種劈叉的類型，謹(jǐn)慎地將腿往下壓 。當(dāng)你感覺已經(jīng)到達(dá)極限了，那就保持30秒鐘，之后休息一會(huì)兒再繼續(xù) 。每次都努力比上次進(jìn)步一點(diǎn) 。
2、以下事情可以幫助你將劈叉做得更好：找一個(gè)朋友或家人，讓他們?cè)谀憷鞎r(shí)輕壓你的肩膀和腿部——但一定要確保當(dāng)你喊疼時(shí)他們會(huì)及時(shí)收手！
3、也可以在拉伸時(shí)穿上襪子（而不是光腳或穿著鞋子），這樣能減輕腳底與地面的莫測(cè)，尤其是木質(zhì)地板或覆蓋著油布的地面 。
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