把上胸訓(xùn)練排在第一位1任何訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是一樣，將最弱的弱點(diǎn)擺在訓(xùn)練的一開始，你能夠花更多的精力同時(shí)又是狀態(tài)最好的時(shí)候去鍛煉，也會(huì)讓你的上胸可以舉的更重、刺激更強(qiáng)一些 。
這點(diǎn)概念在任何部位都可以使用上，把你最弱的一環(huán)擺在第一點(diǎn)，如果你覺得上胸不夠強(qiáng)壯，那么就把上胸的訓(xùn)練安排在所有動(dòng)作之前 ， 比如一開始就做上斜杠鈴臥推 。
感受上胸用力2任何動(dòng)作最怕的是練完酸的地方不對(duì)，要感受上胸用力 ， 可以先使用較輕的重量訓(xùn)練，放慢動(dòng)作去感受肌肉的收縮用力 ， 在底部時(shí)暫停一下，讓肌肉感受重量 ， 讓身體感受肌肉 。
胸肌多角度鍛煉3可調(diào)臥推椅通常都有許多角度，目的就是讓你用不同的角度刺激胸肌 ， 如果你每次都用同一個(gè)角度就失去意義了，一般的45度角上胸臥推其實(shí)會(huì)讓三角肌前束更多的參與發(fā)力，而在往下一點(diǎn)至約30度則能刺激到更多的上胸肌群 。所以更建議將角度調(diào)整到30度
當(dāng)然角度也別永遠(yuǎn)一樣，給你的建議是不停的變化這些角度 ， 讓肌肉感受到不同的刺激 。
低位繩索十字夾胸4這可以說是訓(xùn)練上胸的關(guān)鍵，把兩個(gè)手把降到最低 ， 將重量往上胸夾起 。
至于為什么要用繩索而不是啞鈴，是因?yàn)槔K索可以維持肌肉的張力以及行程是固定的
讓每一下的夾胸都感受到上胸被拉開以及用力，這會(huì)對(duì)你的胸肌訓(xùn)練越來越有幫助的 。
【俯臥撐上胸肌怎么練最快圖解 上胸肌怎么練最快圖解】
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