平板支撐1目標(biāo)：腹部肌肉和背部肌肉上下比較，一個(gè)人頭部向上，腰部?jī)A斜，另一個(gè)人頭部朝下，腰部平直 。
1、平板支撐是一個(gè)有效的鍛煉，以發(fā)展你的核心力量在脊柱周圍，但不良的動(dòng)作會(huì)傷害你的肩膀和背部 。
2、這里常見(jiàn)的錯(cuò)誤是臀部下垂或抬得太高 。凸起的臀部或塌陷的背部是一個(gè)差勁的核心的表現(xiàn) 。
3、背部塌陷也會(huì)給你的下背部帶來(lái)太大的壓力，這會(huì)導(dǎo)致背部疼痛 。
4、為了獲得最佳效果 ， 需要始終保持完美的動(dòng)作姿態(tài) 。如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失去穩(wěn)定，就意味著你的肌肉很累 。停下來(lái)休息吧 。
5、你可以逐步建立起你做平板支撐的時(shí)間 。
如何正確處理平板支撐：1、保持你的腿伸直，臀部抬起 ， 從頭到腳形成一條筆直的直線 。
2、你的肩膀應(yīng)該在肘部的正上方 。
3、鍛煉時(shí)保持腹肌收縮 。
4、不要讓你的下背部下沉 。
5、往下看地板 。
仰臥抬腿2目標(biāo)：腹??，髋矚?/h3>從上到下的比較，一個(gè)人拱起背部和彎曲膝蓋，另一個(gè)人正確地保持背部低和腿平直 。
1、腿部舉升的一個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤是讓下背部的弓太多了 。這會(huì)使背部拉傷，使動(dòng)作更不像腹部運(yùn)動(dòng)那么有效 。
2、如果你不保持背部肌肉和腹肌收縮，你只是在鍛煉你的臀部屈肌 。
3、如果剛剛開(kāi)始這項(xiàng)練習(xí)，請(qǐng)專注于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) 。之后可以逐漸增加重復(fù)次數(shù) 。
4、為了增強(qiáng)鍛煉效果，雙腿回落時(shí)速度要慢，同時(shí)保持腹肌持續(xù)收縮，并且不讓你的腳后跟接觸地面 。
5、當(dāng)你感覺(jué)到你的下背部開(kāi)始拱起時(shí)，是時(shí)候停下來(lái)了 。
如何正確地做仰臥抬腿：1、不要將下背部壓平在地面上-保持它的自然曲線 。
2、把你的頭和肩膀壓在地板上 。
3、你的脖子應(yīng)該放松 。
4、在整個(gè)鍛煉過(guò)程中保持腹肌收縮 。
仰臥起坐3目標(biāo)：腹部1、猛地低頭依靠慣性把自己抬高 。
2、在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，所有的工作都應(yīng)該來(lái)自腹肌 ， 而不是頸部 。如果做得好，你就不會(huì)感到頸部有任何壓力 。
3、雖然仰臥起坐可以改善姿勢(shì)，穩(wěn)定核心肌肉，有助于健康的背部，但是做幾百個(gè)仰臥起坐可能就是浪費(fèi)時(shí)間 ， 因?yàn)閷?duì)于你的腹肌顯現(xiàn)沒(méi)有什么幫助 。
4、不管你做了多少仰臥起坐，如果你的腹肌藏在脂肪層下面 ， 你就不會(huì)得到6塊巧克力 。
如何正確地做仰臥起坐：1、蜷縮直到你的肩膀離地面大約3英寸 。
2、當(dāng)你上升時(shí)不要依靠脖子發(fā)力 。
3、在整個(gè)鍛煉過(guò)程中始終收縮你的腹肌 。
4、回落時(shí)不要將頭砸下去 。
臥推4目標(biāo)：胸部、肩部和三頭肌1、臥推經(jīng)常出錯(cuò)的原因是聳肩，同時(shí)還有超伸問(wèn)題 。
2、為了正確地進(jìn)行臥推，減少肩部受傷的風(fēng)險(xiǎn)，你應(yīng)該在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持肩部穩(wěn)定垂直向下 。
3、一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤是 ， 當(dāng)你向上推時(shí)，肩部斜上方運(yùn)動(dòng)，這不僅減少了胸部的工作量，而且使肩膀處于容易受傷的位置 。
4、也有一種傾向 ， 當(dāng)重量過(guò)大時(shí)，會(huì)用腿和臀部來(lái)代償 。
5、不要為了舉起而通過(guò)扭曲晃動(dòng)借力來(lái)完成，如果你不能保持穩(wěn)定的姿態(tài)，那你就是舉得太多了 。
如何正確地臥推：1、肩膀往后下方走 。
【怎么練腹肌不傷腰椎 怎么練腹肌不傷腰】2、在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收縮你的腹??，保硯勉的脖子放?。
3、保持下背部的自然拱形，不要讓它過(guò)度彎曲 。
4、舉重時(shí)不要將肘部完全打直 。
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