科學(xué)選擇重量1【胸肌怎么練大練飽滿 胸肌怎么練飽滿】胸肌訓(xùn)練中，我們一般采用8-12RM的重量來進(jìn)行分組訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作8-12次 ， 這樣主要是刺激肌肉的緯度增長 。也就是把肌肉練大塊 。
在突破瓶頸期的時(shí)候，可以挑戰(zhàn)一下大重量，增加肌肉力量 。
在負(fù)重訓(xùn)練原則：6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增長；
6-12RM，主要刺激肌肉維度增長；
12RM以上的輕重量，主要是曾加肌肉的耐力 。
不要用慣性訓(xùn)練2時(shí)刻保持肌肉與重量的對(duì)抗?fàn)顟B(tài)，以臥推為例，推起時(shí) ， 不要鎖死肘關(guān)節(jié)，避免靠關(guān)節(jié)骨骼力量 ， 來緩解肌肉的受力效果 。
整個(gè)過程慢上慢下，胸肌力量時(shí)刻與重量對(duì)抗，以達(dá)到刺激肌肉的目的 。
多動(dòng)作進(jìn)行刺激3胸肌并不是一整塊肌肉 ， 而是分為上胸，中胸 ， 下胸，不同的動(dòng)作針對(duì)不同的部位 。
新手練胸一般的我們優(yōu)先訓(xùn)練上胸部分，因?yàn)樯闲乇容^難找到發(fā)力感覺 。先練出較為發(fā)達(dá)的上胸，有助于整個(gè)胸肌的訓(xùn)練效果 。
所以在訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)該合理的搭配胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，以達(dá)到完美的胸型訓(xùn)練 。
控制訓(xùn)練和休息時(shí)間4急于求成，是很多人健身堅(jiān)持不下來的原因 ， 所以為了效果好，不停的練 。
肌肉也是需要休息的，而且整個(gè)肌肉的生長過程就是休息過程中的修復(fù) 。
胸肌這類大肌群，需要48小時(shí)左右的休息時(shí)間，所以每周練2-3次差不多了 。
再一個(gè)就是訓(xùn)練中的組間休息，一般合理的組間休息時(shí)間為2-3分鐘，讓肌肉充分恢復(fù)了，再進(jìn)行訓(xùn)練 。
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