卷腹1【女生怎么練腹肌最有效最快 女生怎么練腹肌】卷腹腰是不離開地面的，這個動作是針對上腹部的，效果非常好 。
每一輪做12次卷腹，休息30S ， 重復(fù)2-3次已經(jīng)足夠了 。
動作要領(lǐng)：1、雙手置于耳旁，運動中保持下巴與頸部夾角不變，不要掰脖子 。
2、腹部保持持續(xù)緊張，起至肩部離開地面 。
俯身登山2兩腿輪流做，每一條腿做12次，一輪動作共做24次，每次結(jié)束后休息30s ， 做3輪 。
動作要領(lǐng)：1、腰背平直，腹部持續(xù)緊張，支撐置于肩關(guān)節(jié)的正下方，肘關(guān)節(jié)不要鎖死 。
2、膝關(guān)節(jié)朝向胸部 。
平板支撐3循序漸進，每次做到極限，下一輪增加5-10秒 ， 鍛煉到能連續(xù)做大約2分鐘左右已經(jīng)OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3輪也就差不多了 。
動作要領(lǐng)：1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身體保持一條直線 。
2、臀部的位置適中，略高于腰部 。
3、頸部保持自然，目視前下方，不抬頭 。
跪姿超人4一輪動作共20次，每次結(jié)束后休息30s ， 做2輪就夠了 。
動作要領(lǐng)：1、軀干與地面保持平行，四肢盡量向遠處延展 。
2、雙腳與肩同寬 ， 動作中控制節(jié)奏，保持身體平衡 。
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