找個適合倒立的地方1在完全學(xué)會倒立之前，總是會摔倒幾次的 ， 所以最好找個鋪了墊子的地方練習(xí) 。公園或者自家后院的草地就是不錯的選擇 ， 這些地方地表柔軟且場地開闊，既不會撞到他人或者其他東西，也不會傷到自己 。
1、找塊平地，避開斜坡 。在平地上練習(xí)倒立會輕松很多 。
2、還可以到沙灘上去練習(xí)，到健身房里用健身墊練習(xí)，或者就在家里的地毯上練習(xí) 。
伸展四肢和關(guān)節(jié)2在倒立之前一定要做一做熱身運動 。熱身運動能放松肌肉，讓的身體更加靈活 ， 從而減小了受傷的可能 。在倒立之前請做以下熱身運動：
1、活動手腕、腳踝和脖子 ， 直到這些部位得到徹底的放松 。
2、兩腿并攏，彎腰 ， 用手摸腳尖 。膝蓋不要彎曲，保持30秒 。起身 ， 兩腳分開約一腳寬，再次彎腰摸腳尖 。
3、繞著小區(qū)快跑，放松肌肉 。不需要跑太遠，這是挑戰(zhàn)倒立前的熱身運動 ， 只要跑到身體發(fā)熱，自己感覺準備充分了就可以了 。
身體站直，兩腿自然分開3這是準備動作 。雙腳、膝蓋、軀干和頭部應(yīng)該在一條直線上 ， 整個身體應(yīng)該完全筆直 。然后雙手自然置于兩側(cè) 。
有的人在做準備動作的時候喜歡向上伸直手臂 。可以分別試試這兩種姿勢，然后選擇適合自己的一種 。
向前踢腿
4向前踢慣用腳，屈膝，落地時腳要呈弓步，后面的一條腿伸直
落地時的弓步不宜壓得太低，它只要能為提供足夠向上的力就可以了 。踢腿的方向和腿落下時的弓步方向都要保持在正前方，不要東倒西歪 。偏向兩側(cè)會導(dǎo)致倒立的時候身體扭曲，不宜掌握平衡 。
【兒童倒立的技巧 雙手倒立新手怎么練】
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