俯臥撐1需要的設(shè)備:鏡子
關(guān)注你的肌肉收縮的感覺，好的體感能使俯臥撐鍛煉效果更好 。
1、收緊腹部，保持背部平坦，頸部與脊柱對齊 ， 保持肘部緊貼兩側(cè) 。
2、雙手直接放在肩膀下面 ， 慢慢地控制自己 。
3、最后，慢慢下去再起來 。
4、你需要的唯一設(shè)備是鏡子，從側(cè)面觀察動作的正確性，同時在那里你可以欣賞你充血的胸部 。
啞鈴臥推2需要的設(shè)備：啞鈴、椅子或床 。
1、調(diào)整胸部位置處于中間，讓你坐在膝蓋輕微彎曲 ， 你的腳在地板上 。
2、握住啞鈴，呼氣時把它們推開，直到手臂伸直為止 。肘部略微彎曲 。
3、當(dāng)你吸氣時，慢慢地和控制地向你靠近，不讓它自由落體下降，去控制它 。
坐姿彈力帶推胸3需要的設(shè)備：彈力帶、靠背椅 。
【在家胸肌怎么練最有效最快 在家胸肌怎么練】1、雙腳平放在地板上，至少肩寬分開 。
2、背靠在座位上，抬起手臂 ， 直到它們達(dá)到肩膀高度（手肘的角度應(yīng)該在75到90度之間） 。使肘部和肩膀在一條直線上，背靠在椅子靠背的中心 。
3、運(yùn)動平穩(wěn)、緩慢，將手臂推到一起，在它們快接觸之前停止 。
4、慢慢地回到起始位置 。
俯身弓步彈力帶交叉夾胸4需要的設(shè)備：彈力帶、固定點 。
1、開始練習(xí)，把腳分開與肩同寬，一個在另一個前面 ， 就像你走路一樣 。
2、抓住彈力帶，手臂伸直，低頭 ， 確保雙手在肩膀下面，手肘彎曲一點 。
3、讓你的動作緩慢而受控，不要猛拉 ， 運(yùn)動軌跡是一個環(huán)抱你的大弧線，這樣能獲得更多的阻力，繼續(xù)移動你的手臂 ， 然后兩只手上下穿過呈交叉狀 。
4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要讓你的手臂回到肩膀上 。
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