俄羅斯轉體1俄羅斯轉體這個動作相信大家不會陌生，它可以刺激到腹直肌、腹內斜肌以及腹外斜肌 。
動作要領1、平躺在地上，膝蓋彎曲、雙腳著地 ， 也可以選擇懸空 。
2、身體抬起差不多45° ， 十指相合，身體左右緩慢旋轉 。
【腹肌旁邊怎么練出來 腹肌旁邊怎么練】3、直到手碰到地面后再回到中心 ， 再往另一側進行同樣動作 。
彈力帶反向轉體2核心肌群的三大主要功能包含抗旋轉、抗伸展以及側向屈伸，后兩項可以通過平板支撐以及側平板支撐來鍛煉 ， 但是第一項卻只能通過彈力帶反向轉體 。
動作要領1、將彈力帶固定在一端 。
2、人挺直雙手伸直抓住彈力帶，并將彈力帶拉至胸前正前方 。
3、拉緊10秒再放松，重復3-5次為一組，過程中確保身體筆直 。
跪姿撐體3這個運動可以同時達到抗伸展與抗旋轉的目的，另外還能夠提高身體協(xié)調性
動作要領1、雙腳跪在地上，手掌撐地，頭部與脊椎呈條一直線 。
2、右手手臂抬起伸直，左腳同時抬高伸直 ， 形成一直線 。
3、堅持10-20s后換另一側 。
仰臥騎單車4首先當然是鍛煉腹肌 ， 其次側轉體的動作可以幫助你鍛煉到腹外斜肌
動作要領1、腿放在地上上，背部躺在地上 ， 腹肌用力向上直到肩膀離地 。
2、手像做仰臥起坐一樣抱住頭部 。扭轉的時候伸展右腳，盡量讓右肘觸碰到左膝 。復位后伸展左腳，讓左肘觸碰到右膝 。每一側重復10次 。
推薦閱讀
- 干面條怎么做蒸面條
- 炒蟶子怎么做
- 不放冰淇淋的奶昔怎么做
- 辣炒蟶子怎么做好吃
- 美圖秀秀消除筆怎么用 美圖消除筆怎么越用越不干凈
- 蟶子怎么做
- 干面條怎么保存方法
- 車窗升降有異響怎么解決 車窗升降有異響怎么辦
- 女生怎樣練肺活量 女孩怎么練肺活量
- 引體向上怎么練在家中學生 引體向上怎么練在家