操作方法【如何正確進行清水健持久力訓練法的鍛煉】01、提肛鍛煉法
提肛鍛煉對于男性來說非常重要 ， 每天只需要做5組，一組做30下，一組大概2分鐘左右即可 。
具體方法是吸氣后不要馬上呼氣，然后提肛堅持幾秒為一下，也可以根據(jù)自身條件增加難度 。
提肛需要持續(xù)鍛煉，一般鍛煉一周左右有一點效果 ， 堅持一個月以上效果就明顯了，男性提肛主要是鍛煉PC肌，這是男性持久力的保障 。
02、控制排尿鍛煉法
控制排尿就像控制尿尿的時候突然終止一樣，需要通過收緊PC肌來鍛煉，一般收緊5秒鐘左右，然后放松休息5秒，這樣就完成了一組鍛煉了 ， 每天至少做10組以上，能力強的可以增加，然后逐步遞增到50組，每天能做個150組即可 。
03、鍛煉時間選擇
鍛煉的時候只要有時間就可以，沒有最佳的時間段 ， 比如你在衛(wèi)生間，在臥室，或者在公園都可以鍛煉，最好是每周增加強度 ， 比如第一周做5組，那第二周就要10組了，這樣不斷增加強度才會有提高 。
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