減肥上遇上飯局如何點菜：主食選擇全谷類為主 。比如說雜糧包，糙米飯等，因為它們含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動能力；再者就是GI值相對比較低，釋放出的葡萄糖速度比較慢，胃排空速度慢，不易吃過量的食物，也不易導(dǎo)致脂肪積聚的問題 。
選擇以蒸煮的方式為主的菜肴 。比如可以選擇蒸魚，悶肉，減少油炸，糖醋，紅燒等方式烹調(diào)的食物，要是飯桌上有人喜歡這個，也可以點1-2個即可 。只不過對于你自己，那就盡量不要吃 。
【當(dāng)減肥遇上飯局，二者如何兼得?】選擇一個清湯或玉米汁（前提是不加糖） 。這個湯在飯前的時候可以先喝一點，提高食欲，刺激胃腸道的活躍度，有助于提高食物營養(yǎng)的吸收，同時還能增強飽腹感，避免攝入過量的食物 。
選擇深顏色的蔬菜 。這個菜類能量低，而且飽腹感很強，只不過建議選擇蒸的，少放油的，這樣能保留更多菜中的營養(yǎng)成分，還有它的原味，滿足感官的需求 。也不會導(dǎo)致肥胖 。
知道了選擇哪些飯菜后，還要注意吃 。你知道自己在減肥，應(yīng)該在吃的時候，要選擇容易飽的食物，比如說先喝湯，再吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，最后再吃一些主食，這樣就能避免飯局中出現(xiàn)熱量過多的情況 。飯后結(jié)束要是有時間，可以約起來一起散步走走，談事減肥兩不誤 。
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