健康的飲食中，我們每天需要糧食、豆類、薯類、各類蔬菜、水果、魚、肉、蛋、奶等20種以上的食材才能滿足人體營養(yǎng)素的需求 ?？墒窃谶@個(gè)高節(jié)奏、以痩為美的社會，按照上面的吃法，又有幾個(gè)人能吃夠呢？
其實(shí)，想要一日三餐營養(yǎng)均衡又能瘦下來也不難，跟著小澳這樣吃 。
減肥一日三餐（減肥一日三餐吃什么瘦得快）
一、每餐至少有主食、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白三類食材
主食富含的碳水能夠節(jié)約蛋白，不吃主食嚴(yán)格控制碳水減肥，很容易流失肌肉 。
雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、雞肉、痩牛肉、瘦豬肉、大豆中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。早餐可以選擇喝牛奶、吃雞蛋；午餐、晚餐可以靈活搭配，比如可以吃豬肉和豆腐、蝦和雞肉 。
二、主食遠(yuǎn)離精制白米面
精制白米面雖然口感好，但是在去掉糠的時(shí)候會流失大量的維生素B1 。缺乏維生素B1會引起疲乏、易怒、健忘等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀 。
除此之外，吃了精白米面，會使餐后血糖升高，脂肪合成加快，脂肪分解減少，并不能使我們有充沛的精力和輕盈的身體 。
可以把精白米面換成紅豆、燕麥、糙米、小米、紅薯等粗糧 。不愛吃粗雜糧的人，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，補(bǔ)充B族維生素制劑 。
【減肥一日三餐吃什么瘦得快 減肥一日三餐】三、少油、少鹽
烹調(diào)的時(shí)候，少放點(diǎn)油和鹽，盡量遠(yuǎn)離油炸、油煎的食物，多吃涼拌、蒸煮的菜肴 。
大家都知道重油會使人發(fā)胖，但很少人知道重鹽也會使人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)大大增加 。高鹽飲食會促進(jìn)身體的炎癥反應(yīng)，引起代謝紊亂 。過量的鹽還會使身體的水分潴留，引起身體水腫的問題 。
四、控制膳食總能量的攝入
肥胖與否，“能量攝入”很關(guān)鍵 。如果攝入大于消耗，那肯定會胖，反之就會痩 。
我們吃主食、膳食纖維、蛋白的時(shí)候要控制好量，這三種食物的比例大概是1：2：1 。簡單地說，大概是主食1拳頭，膳食纖維2拳頭，優(yōu)質(zhì)蛋白1拳頭.
如果自己控制不好量的話，可以利用科學(xué)代餐來嚴(yán)格準(zhǔn)確地控制能量攝入，進(jìn)而達(dá)到控制體重的目的 。
五、服用補(bǔ)充劑均衡膳食營養(yǎng)
減肥期間，由于食物種類和分量的減少、運(yùn)動的損耗會流失大量的維生素和礦物質(zhì)，可以通過補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充一日三餐營養(yǎng)的需求 。
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