一瘦到底 ， 永不反彈 ， 好好的吃飯 ， 盡情吃 ， 盡情瘦 。贅肉天天減 ， 身材天天瘦 。關注我 ， 我來告訴你解饞還不發(fā)胖的秘密！今天要和大家分享的菜肴是鷹嘴豆菠菜沙拉 。這道菜的制作方法會有一點點小小的挑戰(zhàn)性！我們需要耗時一個晚上加30分鐘呦！
我們先來說一說我們需要準備的食材:
鷹嘴豆熱量高嗎（鷹嘴豆熱量高嗎會使人發(fā)胖嗎）
鷹嘴豆50g菠菜150g
需要準備的配料有:
紅甜椒50克日式和風芝麻沙拉醬30克適量的鹽蒜末10克橄欖油1勺
鷹嘴豆菠菜沙拉的熱量計算:
鷹嘴豆50g ， 熱量158千卡 。菠菜150g ， 熱量42千卡 。紅甜椒50g ， 熱量13千卡 。芝麻沙拉醬30g ， 熱量95千卡 。這道菜的總熱量為308千卡 。
鷹嘴豆菠菜沙拉的正確制作方法:
第一步 ， 我們需要先將鷹嘴豆用清水沖洗干凈 ， 然后用清水浸泡一個晚上 。
第二步 ， 我們需要將鷹嘴豆放入鍋中 ， 然后加清水煮開 ， 轉中火煮15分鐘左右 ， 把鷹嘴豆撈出備用 。
第三步 ， 我們需要將菠菜洗干凈 ， 把根去掉 ， 然后放入沸水中汆燙30秒左右 ， 然后撈出來 。
第四步 ， 菠菜瀝干水分 ， 然后把它切成1cm左右的小段 ， 紅甜椒洗干凈之后瀝干水分 ， 把它切成末 。
第五步 ， 起鍋后加入適量的橄欖油燒熱 ， 然后倒入蒜末和紅甜椒末煸香 。
第六步 ， 倒入鷹嘴豆和鹽 ， 菠菜段到剛才炒蒜末和紅甜椒的鍋里 。加進去之后一起翻炒30秒左右 ， 然后出鍋裝盤后淋上沙拉醬就可以開動嘍！
鷹嘴豆菠菜沙拉的烹飪要點:
在我們做這道菜的時候 ， 除了干鷹嘴豆也可以直接用即食的鷹嘴豆罐頭來制作這道沙拉喲 。
最后我們來說一說這道菜:
【鷹嘴豆熱量高嗎 會使人發(fā)胖嗎 鷹嘴豆熱量高嗎】奇妙如鷹嘴般的小小豆子卻蘊含了非常豐富的營養(yǎng)點綴 ， 具有香氣的菠菜 。我們就獲得了一份解饞又養(yǎng)眼的暖胃沙拉！
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