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體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍 體脂率標(biāo)準(zhǔn)值參考表

云知道

減肥新手都想著要減少多少斤，減肥老手卻想著得降多少體脂率 。
姜果然是老的辣，體脂率才是衡量是否肥胖的金標(biāo)準(zhǔn) 。

體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍 體脂率標(biāo)準(zhǔn)值參考表


體脂率標(biāo)準(zhǔn)值參考表（體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍）
這篇文章就來系統(tǒng)聊聊體脂率，讓大家知道體脂率多少才健康？要出馬甲線體脂率得多少？怎么測(cè)體脂率？又怎么少流失肌肉多減體脂？
體脂就是體內(nèi)的脂肪，既包含咱們的皮下脂肪，也包含內(nèi)臟脂肪，體脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分，加起來的重量就是體重 。
而脂肪占體重的比例就是體脂率，公式為：體脂率=脂肪÷體重 。
下面這張圖大家應(yīng)該不陌生 。
圖中脂肪和肌肉的重量是一樣的，可是脂肪的體積看起來卻是肌肉的至少3倍 。
我們說減了多少斤體重，其實(shí)減的既有脂肪也有肌肉，如果能多減些脂肪，少流失點(diǎn)兒肌肉，那我們會(huì)看起來更苗條 。
另外，肌肉組織很「活潑」，脂肪組織很「懶惰」，也就是即使不活動(dòng)的時(shí)候，肌肉也比脂肪消耗的能量多 。
所以如果肌肉流失的多，就意味著不活動(dòng)的時(shí)候人體消耗的能量也變少了，這對(duì)減肥而言可是個(gè)壞消息 。
根據(jù)Grodner等的文獻(xiàn)，男性的健康體脂范圍為15%～20%，女性的健康體脂范圍為25%～30% 。
下面這張圖還給出了不同年齡段，理想的體脂范圍，我們也可以參考 。
圖中上面是男性的，下面是女性的，最左邊的一欄是年齡范圍，綠色部分是理想的體脂范圍 。
比如26-30歲的女性，理想的體脂范圍就是20.9%～24.5%
咱們國家還沒有具體的標(biāo)準(zhǔn)，咱們可以參考日本的標(biāo)準(zhǔn)，具體如下 。
由表可知：
成年男性：體脂率高于20%為輕度肥胖
成年女性：體脂率高于30%為輕度肥胖
胖了二型糖尿病、血脂異常、高血壓、腦卒中等慢病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增高 。另外胖了也會(huì)影響生育，不僅影響女性排卵功能，還影響男性精子質(zhì)量 。
男性有線條的腹肌叫人魚線，女性有線條的腹肌叫馬甲線 。
由圖可知：
男性體脂率大概得15%以下才會(huì)有人魚線，在10%～12%之間的人魚線已經(jīng)超級(jí)完美了 。
女性體脂率在17%左右就能出馬甲線了，其實(shí)我覺得20%～22%的體質(zhì)也挺美的，你覺得呢？
男性的必需體脂率最少應(yīng)該在3%～8%，上張真人圖讓大家感受一下 。
這是常年體脂率控制在3%～5%的肖恩·雷賽，據(jù)說是健身圈大神一般的存在 。
女性的必需體脂率最少應(yīng)該在12%～14%，如果更低就可能出現(xiàn)月經(jīng)延遲、閉經(jīng)、不孕、提前絕經(jīng)等問題 。
為什么會(huì)這樣呢？
這是因?yàn)椋褐愂呛铣纱萍に睾驮屑に厮匦璧脑希窘M織也可以儲(chǔ)存這些激素，如果體脂率過低就會(huì)影響到這些激素的分泌，進(jìn)而出現(xiàn)上面提到的各種問題 。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些女生體脂沒減這么低，就已經(jīng)月經(jīng)延遲、閉經(jīng)了 。
所以減肥過程中一定得根據(jù)自己情況來，不要盲目追求某個(gè)體脂率的數(shù)據(jù) 。
測(cè)量體脂率的方法有：
雙能X線吸收測(cè)定技術(shù)(DEXA)
計(jì)算機(jī)化斷層顯象(CT)
【體脂率標(biāo)準(zhǔn)范圍 體脂率標(biāo)準(zhǔn)值參考表】核磁共振(MRI)
生物電抗阻分析法(BIA)
前三種方法測(cè)的體脂率都比較準(zhǔn)確，其中DEXA是金標(biāo)準(zhǔn) 。
第二和第三種方法，還能測(cè)出身體的脂肪分布，不過因?yàn)樵O(shè)備昂貴，所以它們基本都用于臨床和研究 。
健身房用的體脂儀和家用的體脂稱，都是用BIA的方法測(cè)體脂的 。BIA這種方法測(cè)量的體脂率不太準(zhǔn)確 。
有意義，減肥過程中作為前后體脂的對(duì)比，還是可行的 。

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