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俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作視頻 俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作

云知道

大家好 ， 我是徐Sir ， 如果你想要完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并且硬核的俯臥撐動作 ， 一定要詳讀和收藏此文 。

俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作視頻 俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作


俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作（俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作視頻）
俯臥撐是個(gè)很贊的動作 ， 能夠全面提升上肢以及全身的肌肉的協(xié)調(diào)與募集能力 ， 在多數(shù)人還在迷戀各種傻大笨的固定器械的如今 ， 一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)且硬核的俯臥撐顯得難能可貴！
來自BODYFOUNDATION學(xué)員
俯臥撐不是用來“練胸”的 ， 從來都不是 ， 如果你想練胸 ， 大量固定器械可以滿足你 ， 坐姿推胸、坐姿夾胸等等諸如此類 。
我們討論的俯臥撐 ， 是一個(gè)核心肌群最大限度募集 ， 軀干保持剛性 ， 臀部及下肢最大限度參與 ， 上肢及肩胸區(qū)域肌肉驅(qū)動身體向上的動作 ， 哦哦 ， 聽著都好累對么？
看到過剛剛接觸運(yùn)動的人么？或者你作為一名教練 ， 為你的新學(xué)員上的第一節(jié)課還記得么？
整個(gè)身體像散了架的提線木偶 ， 做俯臥通常塌腰聳肩 ， （請?jiān)徫疫@樣描述 ， 我依然是個(gè)可愛的教練寶寶 ， 每天都有學(xué)員在我的幫助下告別“提線木偶”） 。是他們不愿意做得更標(biāo)準(zhǔn)么？No,是因?yàn)榭刂撇涣松眢w 。
想要把俯臥撐做得更標(biāo)準(zhǔn) ， 就需要最大限度地控制身體 ， 你最大限度地動用身體的資源去控制 ， 身體就會取得長足的進(jìn)步 ， 無論是力量還是肌肉 。
此時(shí)數(shù)量的減少是必然 ， 我見過很多號稱可以做好幾十個(gè)俯臥撐的人在這樣嚴(yán)格的要求下 ， 數(shù)量急劇減少 。這不是退步 ， 而是進(jìn)步 ， 無論大腦還是身體 。所以 ， 有時(shí)訓(xùn)練和勞動 ， 也是一念之差！
啰嗦再多就跑題了 ， 下面我們將描述關(guān)于俯臥撐的部分細(xì)節(jié) ， 一定對你有用 。
1.關(guān)于腳踝
我們來做個(gè)試驗(yàn)進(jìn)行對比 ， 能夠更直觀地論述我的觀點(diǎn) 。
很多人會選擇將雙腳離開地面交叉放置 ， 沒有問題 ， 它依然能夠鍛煉到身體 ， 但在我看來 ， 你并沒有打算持續(xù)的進(jìn)步 ， 因?yàn)檫@種失去足踝支撐無法鎖住力量的動作 ， 本身就是一種妥協(xié) ， 為最大限度的動用身體肌肉妥協(xié) ， 為足背屈能力不足而妥協(xié) 。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐更是一種態(tài)度 ， 你越認(rèn)真的執(zhí)行它 ， 就會暴露出更多的問題 ， 面對它們而不是逃避 ， 逐個(gè)的解決這些問題 ， 俯臥撐質(zhì)量就會提高 ， 身體也因此更加強(qiáng)大！
2.大腿和膝關(guān)節(jié)
我們再做一個(gè)試驗(yàn) ， 坐在那 ， 摸著你的膝關(guān)節(jié) ， 當(dāng)你的股四頭肌（大腿前側(cè)）收緊與放松時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)分別是什么狀態(tài)？
然后思考 ， 思考我們俯臥撐時(shí)膝關(guān)節(jié)需要什么狀態(tài)？是放松么？肯定不是 ， 放松意味著上一個(gè)步驟的足踝蹬地動作是徒勞 ， 而收緊則會保證力量不會泄露 ， 并持續(xù)傳輸！
最后再試試大腿收緊與臀部的關(guān)系 ， Amazing!
3.腰椎及髖部
看看這個(gè)圖 ， 熟悉么？你可以稱之為“骨盆前傾”、“腰椎前突”、“髖內(nèi)收”等等 ， 都可以 ， 只要你知道它對身體不利就ok了 ， 它源于生活 ， 源于不良姿勢 ， 這個(gè)不良姿勢不能被帶進(jìn)訓(xùn)練 ， 堅(jiān)決不能 ， 因?yàn)槟銕еぷ髁艘徽?nbsp;， 現(xiàn)在要訓(xùn)練了 ， 就得把它掰過來 。

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