不過得注意以下幾點：
1、盡量是同一個體脂稱、在同一時間、同一地點下測量 。
2、運動后不要馬上測量，最好休息半小時后再測 。
3、如果平時需要服用藥物，不要因為測量而停藥 。
4、測量前4小時不要飲用濃咖啡、濃茶，也別吸煙 。
平時可以多照照鏡子、捏捏肚子、量量腰圍，這樣判斷體脂率會更直觀 。
在減脂的同時要盡可能的保證肌肉量、減少肌肉流失，這樣才能起到最佳的塑形效果 。而要想避免減肥期間肌肉流失，除了適量運動以外，飲食上還得注意補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 。
肉蛋奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較為豐富的食物，建議每天1個雞蛋（別丟蛋黃），1～2包牛奶（全脂奶就可以），畜禽肉加起來最少吃40克，多了可以吃到100克，魚蝦肉最少吃40克，多了可以吃100克，豆制品每天吃50克豆腐干或100克北豆腐就好了 。
除了選擇蛋白食物以外，為了讓蛋白質(zhì)優(yōu)先用于修復(fù)肌肉組織，還得吃夠碳水，只有碳水充足了才能節(jié)約蛋白質(zhì) 。
碳水建議選擇粗細搭配的主食，比如燕麥飯、雜糧雜豆飯、蕎麥飯、雜糧饅頭、全麥面包等，建議女性和男性每頓飯最少吃到50、75克生米面對應(yīng)的主食 。50克生米或面對應(yīng)的主食大約是：2片全麥面包或130克米飯/面條(約1拳頭) 。
至于蔬菜建議全天吃到300-500克，大約做熟后5個拳頭 。
另外還需要注意：烹調(diào)油要控制在25~30克/天，優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸豐富的油脂，比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油，涼拌用亞麻籽油、核桃油、芝麻油等 。
今日互動：評論區(qū)曬體脂嘍！谷老師都25%啦，哈哈 。關(guān)于體脂率，還有哪些疑問，討論起來啊 。
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