各位胖友必須“警惕”
體重最容易蹭蹭上漲的秋冬季來(lái)啦！
菠菜面的熱量（菠菜面的熱量高嗎）
一不留神就得胖上十斤
夏天流淚甩掉的肉又“囤”了回來(lái)！
想要保住夏季揮汗減肥的勝利果實(shí)，
那我們就得“見(jiàn)招拆招”！
首先你要了解：
“為什么秋冬季，這么容易發(fā)胖？”
秋冬季易發(fā)胖的3大原因
實(shí)際上，秋冬季容易長(zhǎng)胖，并非完全是我們減肥意志力薄弱的“鍋”，人體自身的一些特性，也會(huì)讓我們?cè)谶@時(shí)候更容易長(zhǎng)肉變胖 。
1身體脂肪合成速度變快
實(shí)際上，天冷了，我們身體確實(shí)會(huì)發(fā)生一些變化，比如：變得更容易長(zhǎng)肉 。
現(xiàn)代科學(xué)表明，在秋冬季，人體在生物鐘的支配下，脂肪合成代謝的速度相當(dāng)于平時(shí)的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%
2熱量攝入不自覺(jué)增加
秋冬季氣溫下降，為了保持身體的體溫，人體會(huì)不自覺(jué)地增加對(duì)高熱量食物的渴望 。
所以，很多小伙伴在秋冬季都會(huì)變得胃口大開(kāi)，還特別喜歡吃熱乎乎的食物，血糖升高速度更快，熱量更容易轉(zhuǎn)化成脂肪 。
3運(yùn)動(dòng)量大幅下降
秋冬季一到，白天時(shí)間變短，天氣又變寒冷，惰性開(kāi)始滋生，回家就不想再出門運(yùn)動(dòng)了，長(zhǎng)期這樣，運(yùn)動(dòng)量直線下降，消耗的熱量自然變少，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來(lái) 。
秋冬不長(zhǎng)肉飲食有技巧
既然我們已經(jīng)知道了秋冬季容易讓我們變胖的原因，那么我們自然也能找到應(yīng)對(duì)的辦法啦！想要秋冬不長(zhǎng)肉變胖，飲食上這4件事一定要做對(duì)哦 。
1頓頓有蔬菜，提升飽腹感
秋冬季減肥，可以多吃大白菜、卷心菜、白蘿卜、菠菜、西蘭花熱量相對(duì)較低、膳食纖維豐富的蔬菜幫我們提升飽腹感，有效控制其他高能量食物的攝入 。
建議減肥期間大家每頓飯吃1~2個(gè)拳頭量的蔬菜、一天吃至少5個(gè)拳頭量的蔬菜 。
2飯前喝湯、控制熱量
飯前喝碗湯，能給人帶來(lái)暫時(shí)的飽腹感，幫我們有效控制飯量 。不過(guò)，湯汁中油脂比較多，在喝湯前，我們最好要先把浮油撇去，避免攝入過(guò)多油脂 。
如果沒(méi)時(shí)間煲湯，飯前我們可以喝一杯水，也能減少食量，有助于控制體重 。
3減肥、“進(jìn)補(bǔ)”不沖突
其實(shí)，秋冬季“進(jìn)補(bǔ)”和減肥并不沖突，秋冬季選擇適當(dāng)?shù)氖澄镞M(jìn)補(bǔ)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于提升身體代謝水平 。
減肥期間，進(jìn)補(bǔ)食材建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪熱量低的肉類，如魚(yú)肉、瘦牛肉，搭配熱量低營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，如西紅柿、山藥、蓮藕、白蘿卜等 。
4沒(méi)事多喝水
充足的水分?jǐn)z入能促進(jìn)身體脂肪的代謝，減少脂肪堆積 。相比夏季，秋冬季節(jié)天氣寒冷，人體排汗變少，飲水的欲望會(huì)大幅下降，反而容易導(dǎo)致身體水分?jǐn)z入不足 。
想要保持高效燃脂，秋冬季我們更需要主動(dòng)及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，建議每天保證喝夠1500-1700毫升水為宜 。
秋冬燃脂效果好戶外運(yùn)動(dòng)不能少
當(dāng)然，想要秋冬不長(zhǎng)肉保持好身材，甚至還想再“瘦”一步，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量自然是必不可少的 。不過(guò)，想要高效燃脂，秋冬季的減肥運(yùn)動(dòng)還是有一些地方需要注意的：
1秋冬季什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好？
秋冬減肥，早上或者晚上運(yùn)動(dòng)都能起到不錯(cuò)的燃脂效果 。
如果是早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，可以先墊墊肚子，在不是非常饑餓的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)，切勿劇烈運(yùn)動(dòng) 。
如果是晚上鍛煉，建議在晚飯后最少半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜 。
另外，秋冬季天氣寒冷，無(wú)論早晚運(yùn)動(dòng)，都一定要做好防寒保暖的工作哦！
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