為了迎接美麗的夏天，我們一起來剝開女性手臂相關(guān)知識的層層面紗，一起來向惹人厭的手臂贅肉“開戰(zhàn)” 。
啞鈴瘦臂（啞鈴瘦臂瑜伽視頻）
上臂肌肉主要由肱二頭肌和肱三頭肌構(gòu)成 。這些肌肉塑造了上臂的形狀，也使我們能夠進行許多動作和活動 。
肱二頭肌由長頭和短頭兩個肌肉束組成 。彎曲的肱二頭肌的外觀，看起來很像老鼠的背部，也稱它為“小老鼠肉”
肱三頭肌由外側(cè)頭，長頭和內(nèi)側(cè)頭三個肌肉束組成，位于上臂的背面，也就是上臂的后側(cè) 。
女性手臂上的贅肉也稱“拜拜肉” 。出現(xiàn)這塊會晃動的肉的原因，歸根結(jié)底就是脂肪太多，肌肉太少 。
體重過度增加，身體存儲的脂肪過多，就會出現(xiàn)松弛的手臂，晃動的贅肉 。
當(dāng)睪酮激素水平下降時，身體就會更容易儲存脂肪，同時又無法建立肌肉，多余的脂肪就會在手臂等部位出現(xiàn) 。
隨著年齡增長，荷爾蒙下降，女性更容易出現(xiàn)肌肉萎縮和脂肪增加 。阻力訓(xùn)練是預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉萎縮的最佳方法 。
果想祛除手臂上的脂肪，不要只想尋找單一的手臂減肥捷徑，而要著重于全身減肥 。
要保證每天攝入的卡路里總量少于每日攝入的卡路里總量，才能減少全身脂肪的增加，從而減少手臂脂肪的堆積 。
富含蛋白質(zhì)的食物可以增強肌肉，促進新陳代謝，從而幫助您燃燒更多的卡路里，減少脂肪堆積 。
在飲食中加入更多的水果和蔬菜，有助于活躍新陳代謝，增加飽腹感，可以幫助祛除脂肪 。
多喝水有助于新陳代謝并燃燒脂肪 。喝純凈的泉水還有利于排毒系統(tǒng)和平衡壓力荷爾蒙 。
有氧運動可以非常有效地燃燒卡路里，從而有助于減輕體重 。
力量訓(xùn)練可以有效地增強肌肉，讓手臂的肌肉更強壯，讓手臂更緊致有型 。
雙臂（肱三頭?。┣?br /> 俯臥撐變形（針對肱三頭肌）
啞鈴二頭肌彎舉
啞鈴側(cè)舉
【啞鈴瘦臂瑜伽視頻 啞鈴瘦臂】在春天里行動，等到夏天來臨，您就可以收獲一雙緊致漂亮的手臂，無價的健康和滿滿的自信心！
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