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瑜伽屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動 瑜伽屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

云知道

健身的目的可以分為很多種，比如最常見的減肥，提高肌肉力量，提高心肺功能、免疫力和耐力等，還有人需要做康復(fù)鍛煉，或者提高身體平衡能力等 。
提高身體素質(zhì)，可以理解為提高身體的肌肉力量、速度、耐力、柔韌性和靈敏性，同時提高身體免疫力、肺活量等指標(biāo) 。一個人身體素質(zhì)的高低與遺傳因素有很大關(guān)系，同時還與后天的營養(yǎng)、運(yùn)動等情況有很大關(guān)系 。通過合理攝入營養(yǎng)和適當(dāng)運(yùn)動，可以從各個方面明顯提高身體素質(zhì) 。

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瑜伽屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動（瑜伽屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動）
下面逐一介紹如何提高身體各項(xiàng)素質(zhì) 。
一、提高肌肉力量 。
提高肌肉力量最有效的方法是做器械增肌鍛煉，這是毫無疑問的 。
提高肌肉力量用大重量進(jìn)行鍛煉，一般用1-6RM重量進(jìn)行鍛煉，但是對于大多數(shù)人來說鍛煉強(qiáng)度過高，可以按照增肌時使用的重量進(jìn)行鍛煉 。
鍛煉時使用6-12RM重量，最多15RM重量，鍛煉小肌群時可以使用18RM重量，比如鍛煉三角肌時就可以使用18RM重量 。
提高肌肉力量，每周鍛煉3-6次，每次鍛煉60分鐘為宜，最多90分鐘 。鍛煉時要根據(jù)個人身材特點(diǎn)有選擇地做重點(diǎn)鍛煉，尤其是女生 。多鍛煉胸部、背部、臀腿大肌群 。
器械鍛煉結(jié)束后，做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運(yùn)動，每周安排1-3次30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動來減脂 。
二、提高肌肉耐力 。
提高肌肉耐力，可以理解為提高身體耐力 。以中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動鍛煉為主，有氧運(yùn)動方式可以選擇跑步、戶外騎行、室內(nèi)騎動感單車、跳繩、游泳等方式 。主要根據(jù)個人興趣選擇即可 。沒必要過多考慮哪種運(yùn)動方式效率更高，只有有運(yùn)動基礎(chǔ)，需要減肥時才需要考慮運(yùn)動消耗熱量上的區(qū)別 。
以提高身體耐力為主要鍛煉目的，鍛煉時的心率是最大心率的76-96%，最大心率是220減去年齡 。鍛煉時稍微有一點(diǎn)呼吸困難，但不至于大喘氣 。有氧運(yùn)動持續(xù)時間至少30分鐘，一般在45-60分鐘，根據(jù)個人身體情況選擇鍛煉時間即可 。每周鍛煉3-6次 。
因?yàn)榧∪饬α渴巧眢w耐力的基礎(chǔ)，當(dāng)感覺跑步無力時，也需要適當(dāng)做器械鍛煉提高肌肉力量 。提高肌肉耐力的同時，還能提高肺活量和身體免疫力，鍛煉過程是相同的 。
三、提高速度 。
提高速度通常情況下主要是指有氧運(yùn)動時的速度，比如跑步、游泳、騎行等的速度 。短跑、短距離游泳和短距離自行車追逐賽等運(yùn)動，實(shí)際上是無氧運(yùn)動，對大多數(shù)人來說提高這些無氧運(yùn)動的速度意義不大 。
提高跑步、游泳、騎行的速度，都需要強(qiáng)壯的肌肉力量，尤其是騎行 。肌肉力量鍛煉是基礎(chǔ)，還要配合合理的有氧運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃 。比如要提高半馬或全馬成績，就要以力量訓(xùn)練做基礎(chǔ)，比如臀腿和核心力量訓(xùn)練，還要科學(xué)、合理的跑步訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練 。
四、提高身體柔韌性 。
柔韌性是指是人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度、關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織的彈性和伸展性等 。對掌握運(yùn)動技術(shù)、預(yù)防受傷、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等都很重要 。柔韌性的高低，不僅取決于關(guān)節(jié)和周圍組織的柔韌性，還取決于神經(jīng)系統(tǒng)對身體的控制能力 。通?？梢酝ㄟ^拉伸和瑜伽鍛煉提高身體柔韌性 。拉伸和瑜伽都是典型的有氧運(yùn)動 。
五、提高身體靈敏性 。
是人體活動的綜合表現(xiàn)，指人體在不同環(huán)境和條件下對刺激能否作出快速、準(zhǔn)確的反應(yīng)，靈活完成動作的能力 。靈敏性是一種綜合性的能力，需要具備一定的速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達(dá)到一定的水平 。通常需要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練 。

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