隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，我們的生活越來越便利，但是工作壓力卻越來越大，時間都拼搏在了事業(yè)上，很難抽出空閑來關(guān)注自己，加班熬夜、暴飲暴食、過度疲勞等成了生活的常態(tài)，所以，我們急需一項可以調(diào)節(jié)身體的運動，幫助我們從亞健康的狀態(tài)下走出來，改善身體機能，釋放負面情緒，瑜伽這項全面的運動就非常合適 。
瑜伽的起源和歷史（瑜伽的起源和歷史簡述）
全面的了解瑜伽：
瑜伽屬于舶來品，但是卻歷史悠久，它最早起源于古印度的祭祀活動，是一種溝通大自然的舞蹈，從古印度發(fā)展至今，瑜伽已經(jīng)有了數(shù)千年的歷史，在這段時間內(nèi)它不斷地改進，從古瑜伽到哈他瑜伽、阿斯湯陰瑜伽、陰瑜伽乃至現(xiàn)在熱瑜伽、空中瑜伽等，它已經(jīng)有了諸多流派，被很多人稱為“藏于運動中的瑰寶” 。
而數(shù)千年來的發(fā)展，這項運動也越來越適合現(xiàn)代人練習(xí)，從身體到心靈，教會你的不僅是一種健身方式，而是讓你感受到了身心的統(tǒng)一，在訓(xùn)練的過程中，你能體會到和諧、安穩(wěn)、寧靜等諸多情緒 。
瑜伽經(jīng)典動作：
即使作為瑜伽初學(xué)者，你也不必為練習(xí)體式而煩惱，瑜伽中的動作講究循序漸進，我們從調(diào)節(jié)自身平衡的溫和動作開始訓(xùn)練，堅持練習(xí)，穩(wěn)步前進，你的身體素質(zhì)會得到很大提升，下面開始我們的練習(xí) 。
動作一：加強戰(zhàn)士三式（左）
【瑜伽的起源和歷史簡述 瑜伽的起源和歷史】后腳向前輕邁一步，腳步下壓，保持與地板平行，抬起后側(cè)腿部向上，腳跟回勾，在這里做10次動態(tài)加強戰(zhàn)士三式練習(xí)，左腳有節(jié)奏的向上提升，每1次吸氣時將后方的腳跟向上提送，大臂內(nèi)收，維持肩胛骨靠向中軸，在這組平衡體式中感受身體的穩(wěn)定，臀部、腿部肌肉有節(jié)奏的律動，提升下肢力量 。
動作二：動態(tài)龍式轉(zhuǎn)體（右）
抬右腿向上，屈膝向前大邁一步，來到兩手中間，調(diào)整距離，打開右手向后，我們做動態(tài)龍式伸展，10次練習(xí)開始，緩慢呼氣，右手帶動脊柱向右、向后做扭轉(zhuǎn)，保持髖部中正不動，從肚臍開始向右、向后，帶動胸腔、肩膀向右向后，呼氣手臂向右、向后伸展，吸氣自然的回正，保持腳跟有力量的向后蹬送，緩慢的呼氣，繼續(xù)向右、向后伸展，最后1次拉長手臂回正，前腳后撤，推到下犬式 。
動作三：下犬式
拉回身體向右側(cè)，屈膝，雙手打開，與肩同寬，手指下壓，雙腳依次向后形成下犬式，在這里停留5組呼吸，伸展脊柱，拉伸臀部和僵緊的腿部，保持呼吸的順暢，大腿、小腿有力量的向后推，腳跟向下沉松尋找地板，雙手指尖有力推地，將力量從手指傳遞至坐骨，加強脊柱的穩(wěn)定性 。
動作四：斜板式
雙手壓住地板，前腳后撤來到斜板式，在此停留30秒鐘的時間，雙手手指有力下壓，腳跟保持后蹬，維持身體在這里平衡，微卷尾骨向內(nèi)，仍然找到大腿內(nèi)旋的感覺，胸腔尋找下顎，手臂有力支撐身體，保持穩(wěn)定，同時腹部和臀腿也可以持續(xù)發(fā)力，在斜板式保持更久的時間 。
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