說起減肥，大家都知道要管住嘴，邁開腿，但是一運(yùn)動(dòng)就累，就氣喘吁吁，全身酸軟，總是讓人很難堅(jiān)持下來 。
尤其是運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不發(fā)達(dá)的朋友，選擇一些對(duì)減肥有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如HIIT、跑步、健身操等還容易因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致受傷 。
所以想要減肥，有沒有動(dòng)作簡單，好堅(jiān)持，并且減肥效果不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)呢？
走路能瘦腿嗎（每天堅(jiān)持走路能瘦腿嗎）
01
最容易堅(jiān)持的減肥運(yùn)動(dòng)：減肥
如果你也有減肥嘗試運(yùn)動(dòng)，難以堅(jiān)持的困擾，不妨試試走路減肥，不僅動(dòng)作簡單，而且只要堅(jiān)持下去，掌握要領(lǐng)，也會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果 。
根據(jù)研究表明，走路對(duì)脂肪的燃燒和熱量的消耗都是有效果的，走路減肥的效果和行走速度和時(shí)間有密切的關(guān)系 。
瑞士的一項(xiàng)研究，曾將33歲--74歲的的6000名男女作為實(shí)驗(yàn)觀察對(duì)象，安排這些實(shí)驗(yàn)人員，日常以低速、中速、快速和極速的不同走路速度行走，每次走路時(shí)間在15分鐘~30分鐘 。
在五年內(nèi)，一直定期走訪這些參加實(shí)驗(yàn)的人員，并記錄他們走路減肥的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路減肥要以每小時(shí)步行6000步的速度，且要連續(xù)走45分鐘以上，才會(huì)有明顯的減肥效果 。
【每天堅(jiān)持走路能瘦腿嗎 走路能瘦腿嗎】所以想要通過走路燃脂減肥的朋友，一定要注意走路的速度和時(shí)間 。
02
想要走路減肥，做好這幾點(diǎn)
走路作為一項(xiàng)全民都可參與的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)方式，一直深受大家喜愛，就算是休閑散散步，也可以加速血液循環(huán)，起到一定的身體保健作用 。
但是如果想要通過走路達(dá)成減肥目的，和日常隨便走走的散步還是有區(qū)別的 。
1注意走路速度
走路減肥時(shí)，走路速度如果保持在7.5公里每小時(shí)，可以和跑步消耗同等多的熱量 。
但是如果一直保持較快的走路速度，很多人都會(huì)被腿部酸痛勸退，對(duì)此小素的建議是，我們可以進(jìn)行間歇性快走 。
即以中等速度走路五分鐘后，再提速快走10分鐘，這樣變換速度，快慢走交替進(jìn)行，也有不錯(cuò)的鍛煉效果 。而且也更容易堅(jiān)持下來
2注意走路姿勢(shì)
走路減肥時(shí)，要注意自己的走路姿勢(shì)，抬頭挺胸，目視前方，手臂隨步伐擺動(dòng)，盡可能地調(diào)動(dòng)全身肌肉參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。
還要記住用邁步之后，用腳后跟落地，將力量逐漸過渡到腳掌和腳尖，可以保護(hù)我們膝關(guān)節(jié)和腿腕部肌肉不受傷害 。
3學(xué)會(huì)堅(jiān)持
想要通過走路減肥，一定不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，才能達(dá)成減肥目的 。
建議有減肥需求的朋友每天步行五公里左右，每天堅(jiān)持走30分鐘以上，2到3個(gè)月就能看到比較明顯的減肥效果了 。
4做好熱身和拉伸
減肥時(shí)需要競(jìng)走、快走，不像普通的散步隨時(shí)隨地都能直接開走 。所以在快走前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，好讓身體對(duì)接下來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有適應(yīng)過程 。
運(yùn)動(dòng)后，身體雖然疲憊，但也要注意做拉伸，如果不拉伸，乳酸會(huì)在肌肉堆積，第二天腿部就會(huì)很酸痛，拉伸可以減輕運(yùn)動(dòng)后肢體疼痛的癥狀 。
03
3種走路方式助你高效減肥
科學(xué)的走路方式，可以增加卡路里的消耗，讓人變得更苗條，以下幾種走路方式，可以試試看 。
1腳尖前進(jìn)法
雙腿跨步約30cm,踮起腳尖走路，同時(shí)雙手還可以向上舉起，手掌伸開，掌心相對(duì) 。
這樣可以鍛煉手臂肌肉和腿部肌肉，踮起腳尖時(shí)，與地面的接觸面積小，身體壓力會(huì)更大，有利于血液循環(huán) 。
不過中老年人還是盡量不要踮腳走，謹(jǐn)防摔倒 。
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