1、訓(xùn)練的肌肉不同
戶外跑軀干、臀部、大腿前側(cè)股四頭肌以及小腿的比目魚肌和腓腸肌參與進(jìn)來 。
原地跑步能減肥嗎（每天室內(nèi)原地跑步能減肥嗎）
原地跑只有小腿的腓腸肌和比目魚肌自己大腿股四頭肌參與 。所以從訓(xùn)練肌肉上來看，原地跑遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如戶外跑 。
2、減脂效果不同
原地跑肯定也會(huì)減脂，但是燃燒脂肪程度僅僅只高于快走 。而戶外跑會(huì)受到風(fēng)阻，克服阻力就需要做更大的動(dòng)力，耗費(fèi)更多的體力 。
當(dāng)然，如果想快速原地跑來提升心率，也是可以提升燃脂效果的 。比如，可以模擬戶外跑，選擇一根阻力帶，把腰帶綁在身上，彈力帶一端固定住，一端套在腰上，身體能夠感受到杯后拉時(shí)就可以擺動(dòng)雙臂進(jìn)行跑步 。這個(gè)時(shí)候阻力就會(huì)增加，當(dāng)你跑的越快時(shí)，燃脂效果就越好 。
原地跑的好處
1、場(chǎng)地不限
不用擔(dān)心病毒感染，也不怕因?yàn)樘鞖獾脑蚪K止跑步 。
2、提升心肺機(jī)能
吸入的空氣量要高，使得肺部充分活動(dòng)，有效阻止肺阻止衰退，提高攝氧能力，加大呼吸效能 。
3、增強(qiáng)心血管機(jī)能
跑步時(shí)，冠狀動(dòng)脈血流量比安靜時(shí)可增加10倍，長期慢跑逗人，心肌營養(yǎng)會(huì)有明顯改簽，心肌都會(huì)增強(qiáng)、增厚，提高臟器功能 。
4、享受足底按摩
因?yàn)樵嘏芸梢院芎玫卮碳さ阶愕?，同時(shí)也相應(yīng)的改善對(duì)應(yīng)的臟器功能 。
5、減少疲勞感
原地跑我們可以選擇邊看電視邊慢跑，會(huì)有效地轉(zhuǎn)移自己的注意力，可能在不知不覺中就已經(jīng)跑了5公里，大大地減少了疲勞感 。
原地小跑怎么正確打開？
1、熱身5分鐘
熱身一定不能少，腳原地慢走，雙臂兩側(cè)自然擺動(dòng)，切記熱身階段用鼻子呼吸，而不是嘴巴 。慢慢加快擺臂的速度和腳下的頻率 。
2、原地跑步慢跑5-10分鐘
有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng)，保持速度5-10分鐘，感覺到身體稍微有點(diǎn)點(diǎn)發(fā)熱就可以了 。
3、原地跑步燃脂減肥階段40分鐘
這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會(huì)比較枯燥，可以看電視或者聽音樂，來放松自己的神經(jīng)，也讓時(shí)間過得可以快一點(diǎn) 。
原地跑和戶外跑都有自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，但總體來說，肯定沒有戶外跑那樣跑起來舒服，順暢 。非常時(shí)間，也希望廣大跑友們能不外出運(yùn)動(dòng)就盡量減少外出，就在家原地跑也是個(gè)很好的選擇 。待春暖花開，在相約一起擁抱太陽奔跑 。
『話題討論』
疫情期間，你在家里有跑步嗎？
你都是跑幾公里呢？
期待你的留言、分享～
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