日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

男性正常體脂率多少 女性正常體脂率多少

云知道

減肥新手都想著要減少多少斤 ， 減肥老手卻想著得降多少體脂率 。
姜果然是老的辣 ， 體脂率才是衡量是否肥胖的金標(biāo)準(zhǔn) 。

男性正常體脂率多少 女性正常體脂率多少


女性正常體脂率多少（男性正常體脂率多少）
這篇文章就來系統(tǒng)聊聊體脂率 ， 讓大家知道體脂率多少才健康？要出馬甲線體脂率得多少？怎么測體脂率？又怎么少流失肌肉多減體脂？
體脂就是體內(nèi)的脂肪 ， 既包含咱們的皮下脂肪 ， 也包含內(nèi)臟脂肪 ， 體脂和肌肉、水、骨骼、器官中的非脂成分 ， 加起來的重量就是體重 。
而脂肪占體重的比例就是體脂率 ， 公式為：體脂率=脂肪÷體重 。
下面這張圖大家應(yīng)該不陌生 。
圖中脂肪和肌肉的重量是一樣的 ， 可是脂肪的體積看起來卻是肌肉的至少3倍 。
我們說減了多少斤體重 ， 其實(shí)減的既有脂肪也有肌肉 ， 如果能多減些脂肪 ， 少流失點(diǎn)兒肌肉 ， 那我們會看起來更苗條 。
另外 ， 肌肉組織很「活潑」 ， 脂肪組織很「懶惰」 ， 也就是即使不活動的時(shí)候 ， 肌肉也比脂肪消耗的能量多 。
所以如果肌肉流失的多 ， 就意味著不活動的時(shí)候人體消耗的能量也變少了 ， 這對減肥而言可是個(gè)壞消息 。
根據(jù)Grodner等的文獻(xiàn) ， 男性的健康體脂范圍為15%～20% ， 女性的健康體脂范圍為25%～30% 。
下面這張圖還給出了不同年齡段 ， 理想的體脂范圍 ， 我們也可以參考 。
圖中上面是男性的 ， 下面是女性的 ， 最左邊的一欄是年齡范圍 ， 綠色部分是理想的體脂范圍 。
比如26-30歲的女性 ， 理想的體脂范圍就是20.9%～24.5%
咱們國家還沒有具體的標(biāo)準(zhǔn) ， 咱們可以參考日本的標(biāo)準(zhǔn) ， 具體如下 。
由表可知：
成年男性：體脂率高于20%為輕度肥胖
成年女性：體脂率高于30%為輕度肥胖
胖了二型糖尿病、血脂異常、高血壓、腦卒中等慢病的風(fēng)險(xiǎn)都會增高 。另外胖了也會影響生育 ， 不僅影響女性排卵功能 ， 還影響男性精子質(zhì)量 。
男性有線條的腹肌叫人魚線 ， 女性有線條的腹肌叫馬甲線 。
由圖可知：
男性體脂率大概得15%以下才會有人魚線 ， 在10%～12%之間的人魚線已經(jīng)超級完美了 。
女性體脂率在17%左右就能出馬甲線了 ， 其實(shí)我覺得20%～22%的體質(zhì)也挺美的 ， 你覺得呢？
男性的必需體脂率最少應(yīng)該在3%～8% ， 上張真人圖讓大家感受一下 。
這是常年體脂率控制在3%～5%的肖恩·雷賽 ， 據(jù)說是健身圈大神一般的存在 。
女性的必需體脂率最少應(yīng)該在12%～14% ， 如果更低就可能出現(xiàn)月經(jīng)延遲、閉經(jīng)、不孕、提前絕經(jīng)等問題 。
為什么會這樣呢？
這是因?yàn)椋褐愂呛铣纱萍に睾驮屑に厮匦璧脑?nbsp;， 而脂肪組織也可以儲存這些激素 ， 如果體脂率過低就會影響到這些激素的分泌 ， 進(jìn)而出現(xiàn)上面提到的各種問題 。
我們會發(fā)現(xiàn) ， 有些女生體脂沒減這么低 ， 就已經(jīng)月經(jīng)延遲、閉經(jīng)了 。
所以減肥過程中一定得根據(jù)自己情況來 ， 不要盲目追求某個(gè)體脂率的數(shù)據(jù) 。
測量體脂率的方法有：
雙能X線吸收測定技術(shù)(DEXA)
計(jì)算機(jī)化斷層顯象(CT)

推薦閱讀