核磁共振(MRI)
生物電抗阻分析法(BIA)
前三種方法測(cè)的體脂率都比較準(zhǔn)確 ， 其中DEXA是金標(biāo)準(zhǔn) 。
第二和第三種方法 ， 還能測(cè)出身體的脂肪分布 ， 不過因?yàn)樵O(shè)備昂貴 ， 所以它們基本都用于臨床和研究 。
健身房用的體脂儀和家用的體脂稱 ， 都是用BIA的方法測(cè)體脂的 。BIA這種方法測(cè)量的體脂率不太準(zhǔn)確 。
有意義 ， 減肥過程中作為前后體脂的對(duì)比 ， 還是可行的 。
不過得注意以下幾點(diǎn)：
1、盡量是同一個(gè)體脂稱、在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)下測(cè)量 。
2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上測(cè)量 ， 最好休息半小時(shí)后再測(cè) 。
3、如果平時(shí)需要服用藥物 ， 不要因?yàn)闇y(cè)量而停藥 。
4、測(cè)量前4小時(shí)不要飲用濃咖啡、濃茶 ， 也別吸煙 。
平時(shí)可以多照照鏡子、捏捏肚子、量量腰圍 ， 這樣判斷體脂率會(huì)更直觀 。
在減脂的同時(shí)要盡可能的保證肌肉量、減少肌肉流失 ， 這樣才能起到最佳的塑形效果 。而要想避免減肥期間肌肉流失 ， 除了適量運(yùn)動(dòng)以外 ， 飲食上還得注意補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 。
肉蛋奶都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較為豐富的食物 ， 建議每天1個(gè)雞蛋（別丟蛋黃） ， 1～2包牛奶（全脂奶就可以） ， 畜禽肉加起來(lái)最少吃40克 ， 多了可以吃到100克 ， 魚蝦肉最少吃40克 ， 多了可以吃100克 ， 豆制品每天吃50克豆腐干或100克北豆腐就好了 。
除了選擇蛋白食物以外 ， 為了讓蛋白質(zhì)優(yōu)先用于修復(fù)肌肉組織 ， 還得吃夠碳水 ， 只有碳水充足了才能節(jié)約蛋白質(zhì) 。
碳水建議選擇粗細(xì)搭配的主食 ， 比如燕麥飯、雜糧雜豆飯、蕎麥飯、雜糧饅頭、全麥面包等 ， 建議女性和男性每頓飯最少吃到50、75克生米面對(duì)應(yīng)的主食 。50克生米或面對(duì)應(yīng)的主食大約是：2片全麥面包或130克米飯/面條(約1拳頭) 。
【男性正常體脂率多少 女性正常體脂率多少】至于蔬菜建議全天吃到300-500克 ， 大約做熟后5個(gè)拳頭 。
另外還需要注意：烹調(diào)油要控制在25~30克/天 ， 優(yōu)先選擇不飽和脂肪酸豐富的油脂 ， 比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油 ， 涼拌用亞麻籽油、核桃油、芝麻油等 。
今日互動(dòng)：評(píng)論區(qū)曬體脂嘍！谷老師都25%啦 ， 哈哈 。關(guān)于體脂率 ， 還有哪些疑問 ， 討論起來(lái)啊 。
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