最近，在彭醫(yī)生的帶領(lǐng)下，我越來越關(guān)注營養(yǎng)膳食的學習，買了書，關(guān)注了幾個公眾號 。昨天，跟著“中國好營養(yǎng)”的《成年人一日膳食》，學習了解能量需求為1800kcl的成年女性的一日膳食結(jié)構(gòu)大概為：（1）谷類225g與薯類50g 。（2）蔬菜400g與水果200g 。（3）禽畜肉50g、水產(chǎn)品50g與蛋類40g 。（4）大豆15g、堅果10g與乳制品300g 。
熱狗熱量（熱狗熱量高不高）
今天，除了早餐繼續(xù)實踐營養(yǎng)餐之外，午餐也拒絕外賣，自己帶了符合營養(yǎng)膳食要求的便當 。食物如下：（1）本味鮮物的經(jīng)典黑胡椒腸1根（60g）,健身達人推薦給我，配料清清楚楚寫著，豬肉≥76%，雞胸肉≥10%，還有黑胡椒、白砂糖、飲用水、食用鹽、復(fù)合香辛料、天然腸衣,每100克的熱量為279千卡 。1根烤腸的熱量就是167千卡 。（2）水果玉米1/2根（160g），每100克水果玉米的熱量105千卡，實際熱量168千卡 。（3）櫻桃番茄100g，熱量25千卡 。（4）羅馬生菜60g，每100g的熱量17千卡，實際熱量10千卡 。（4）紫甘藍20g，每100g熱量27千卡，實際熱量5千卡 。（5）巧益葡萄干20g，每100g熱量293千卡，實際熱量59千卡 。
經(jīng)過計算，我的午餐總熱量434千卡，比薄荷健康建議的攝入熱量536-689千卡略低，在下午工作之余可以根據(jù)自己的膳食結(jié)構(gòu)適當加點水果或者全麥面包 。自制輕食營養(yǎng)便當時，在滿足營養(yǎng)減脂需求時，好吃也是一個重要的衡量指標，只有美味的食物才能讓我們持之以恒地堅持營養(yǎng)健康之路，蔬菜搭配時紫甘藍的量不要太多，而且我也不喜歡下沙拉醬 。一是沙拉醬的熱量比較高，加入葡萄干可以補充能量也可以改善青菜的口感 。二是外帶的便當里的蔬菜盡量保持干燥，即使要加入沙拉醬也要分開裝，食用時再加入 。
自己帶輕食便當，食材的來源有保障，每一樣食物的配料清清楚楚，《中國居民膳食指南2022》里的準則七就是會烹會選，會看標簽 。另外，還物美價廉，類似的輕食便當外賣的價格是31元，而且火腿腸的肉含量比較少，粉比較多 。而自己做的便當，價格大概為21元，烤腸10元，玉米4元、櫻桃番茄3元、生菜、紫包菜與葡萄干大概4元 。
【熱狗熱量高不高 熱狗熱量】這便當做起來也很簡單，只需要將烤腸放入空氣炸鍋，設(shè)置200℃，時間為8分鐘即可 。烤好的肉腸，滿滿肉感，一口爆汁，與青菜搭配更是美味 。
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