夏天酷暑高溫，人們衣服穿得少，身上多一點(diǎn)點(diǎn)贅肉，都遮不住了 ?？粗鴦e人苗條的身材，穿著美麗的裙子，露出玲瓏的曲線，真是羨慕不已 。所以，女人愛美，夏天更應(yīng)該管住嘴，邁開腿，適量運(yùn)動(dòng)，少吃油膩和葷腥，減少脂肪的攝入和熱量的供給 。夏天減肥季，女人瘦身建議多吃10種蔬菜，富含粗纖維，低脂低糖，多吃不怕胖 。
荷蘭豆的熱量（荷蘭豆的熱量是多少大卡）
一，芹菜
芹菜有特殊的香氣，富含粗纖維，低熱量，低糖，可清除體內(nèi)垃圾，對(duì)高血壓也有輔助作用，常用于減脂瘦身的食材，一般用于清炒，涼拌或榨汁，夏天涼拌芹菜，檸檬芹菜汁都是不錯(cuò)的選擇 。
建議菜品：【檸檬芹菜汁】
做法：
把芹菜摘去老根，掐去老葉，切成細(xì)段，放入榨汁機(jī)中，榨出汁水，再切半個(gè)檸檬，擠入5毫升的檸檬汁，清腸刮油，補(bǔ)水又瘦身 。
二，豆芽
豆芽含糖量極低，水分多，粗纖維多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比豆子還高，可清除體內(nèi)垃圾，瘦身減脂，一般用于炒食，做湯 。
建議菜品：【韭菜炒豆芽】
做法：
1，把豆芽摘洗干凈，韭菜摘洗干凈，切成段備用 。
2，鍋里倒油，放入干辣椒炒香，再倒入韭菜根翻炒，再倒入韭菜葉和豆芽翻炒，加入一勺鹽，加入一勺味精，調(diào)味即可 。
三，黃瓜
黃瓜味甘，甜、性涼，可清熱解毒，富含蛋白質(zhì)和維生素，可為皮膚提供充足的養(yǎng)料，對(duì)美皮膚美白也有促進(jìn)作用，黃瓜含有纖細(xì)纖維，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排除宿便，常作為瘦身減脂食物，愛美的女士可常吃 。
建議菜品：【涼拌黃瓜】
做法：
把黃瓜洗干凈，用搟面杖拍碎，加一勺鹽，腌制5分鐘，再瀝干水分，放入盤中，倒上兩勺生抽，一勺醋，一小勺白糖，一勺味精，一勺蒜泥，加點(diǎn)小米辣，拌勻即可 。
四，金針菇
金針菇營(yíng)養(yǎng)豐富，口感清脆，口感爽滑，富含維生素，蛋白質(zhì)和纖維素，氨基酸含量特別高，在國(guó)際上被稱為“超級(jí)保健食品”，金針菇適合涼拌，小炒，蒸煮，怎么做都好吃 。
建議菜品：【蒜蓉金針菇】
做法：
把金針菇剪去根部，清洗干凈，下開水鍋焯水后，放到盤中 。另外起鍋，鍋里留油，放入燈籠椒炒香，加一勺生抽，一勺蠔油，少量的鹽，半碗水，調(diào)成料汁，煮開后澆在金針菇上，把盤子放到蒸籠里，開水上鍋蒸5分鐘即可 。
五，冬瓜
冬瓜味甘性涼，不含脂肪，營(yíng)養(yǎng)豐富而且結(jié)構(gòu)合理，有消熱、利水、消腫的功效，是有益健康的優(yōu)質(zhì)食物，也是減肥瘦身人士的首選 。
建議菜品：【小蔥炒冬瓜】
做法：
1，把冬瓜洗干凈，去皮去籽，切成薄片，小蔥切碎備用，半個(gè)紅椒，切成小丁備用 。
2，鍋里倒油，放入小蔥炸香，再放入冬瓜翻炒，加小半碗水，把冬瓜炒軟，炒熟，加一勺鹽，少量的味精，再撒上紅椒丁即可 。
六，蘿卜
蘿卜味辛甘，性涼，富含維C，可幫助消化，有益氣，理氣，止咳的作用 。蘿卜脂肪含量低，含有鐵、硫等無(wú)機(jī)鹽類，常吃蘿卜可促進(jìn)人體新陳代謝，蘿卜中稍帶辣味成分的芥子油有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功能，瘦身減脂，蘿卜也是不錯(cuò)的選擇 。
建議菜品：【生吃蘿卜片】
【荷蘭豆的熱量是多少大卡 荷蘭豆的熱量】做法：把蘿卜洗洗干凈，切成薄片，原汁原味的生吃，口感脆甜，可用于飯后幫助消化 。
七，花菜
花菜食用價(jià)值和保健功能都非常高，富含食物纖維、多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)；極易消化吸收，可潤(rùn)腸通便，愛美的女人可以多吃 。
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